Stellarium

[Levis]

А я наоборот прибавляю, хотя и стараюсь изо всех сил двигаться в другую сторону...

С нагрузкой всё хорошо - водопровод, канализация, колодец, шланги, коммутации...

Но более всего меня позабавила инструкция к сборке душевой кабинки... Хорошо, что я их не читаю, а жена настояла... В итого двя дня собирали, а пока 100 грамм не принял, так и не мог понять как она собирается...

В общем быт заел, но всё в радость. Буквально на дня на даче будет комфорт как в Москве и даже лучше, так как температуру всего регулируя я сам...

Этим и вызвано моё отсутствие с вами... А сейчас заснуть не могу, но завтра вставать когда захочу или проснусь...

[Stella]

Второй день на работе. С трудом. )))
Жара, речка, арбузы, стирка - а надо писать планы на год.

[DK]

С нагрузкой всё хорошо - водопровод, канализация, колодец, шланги, коммутации...

Это не правильная нагрузка. Мой папа тоже так говорит как вы. Но нет - это не то. Нужен велотренажер. Ну или ежедневные пробежки в течение часа. Но велотренажер практичней - не надо тратить время на дорогу туда-обратно, не надо пропотевать кучу одежды - дома где никто не видит можно крутить педали хоть в одних трусах . А пропотевать от нагрузки надо обязательно. Если с вас не стекла приличная лужица - считай не было никакой нагрузки. И пульс в течение часа не должен опускаться ниже 120. Иначе всё без толку.

И засыпать опять же надо вовремя. Строго по режиму - в одно и то же время. Это и молодым обязательно, а в возрасте особенно - это плюс до 10-20 лет жизни.

[Stella]

И пульс в течение часа не должен опускаться ниже 120. Иначе всё без толку.

Не обязательно. У меня интервальные тренировки.
Разогналась до 150, минут 15 попотела, слезла, обтерлась полотенцем, водички попила - и вперед.

[DK]

Малоэффективно. Нужно чтобы пульс непрерывно не опускался ниже 120 в течение как минимум 35 минут. Если делать перерывы - эффективность резко падает. В итоге времени потратишь больше а толку будет меньше.

[Великий И]

Не обязательно.

Я тут чуть-чуть влезу.
По поводу тренировок у каждого всё-таки индивидуальная программа. У меня есть знакомый, которому классические программы вообще бесполезны, он работает на предельных темпах короткими подходами, больше ничего не помогает. У меня, к примеру подходят только статические упражнения - так как любое динамическое упражнение превращает в маленькую квадратную тумбочку (легко наращивается мышечная масса). А в статических упражнениях пульс поднимается незначительно, но они считаются максимально продуктивными на прокачивание реальной силы мышц и лучшими для сушки.

[Stella]

Нужно чтобы пульс непрерывно не опускался ниже 120 в течение как минимум 35 минут.

Один из спортивных мифов. Но многие верят и крутят педали до сердечного приступа.

[Stella]

У меня есть знакомый, которому классические программы вообще бесполезны, он работает на предельных темпах короткими подходами, больше ничего не помогает.

Это и есть интервальные тренировки. Не на 120 ехать час, а на 140-160 периодами по 10-20 минут.

[DK]

120 это не сердечный приступ - это крутить на расслабоне. Или легкая пробежка. Я 40 минут кручу в таком режиме а в последние 5 минут выкладываюсь по полной. Так что потом ноги подгибаются когда иду. И когда по полной то пульс до 160. Через каждые 10 минут выпиваю четверть литровой бутылки воды. Без остановки.

А в статических упражнениях пульс поднимается незначительно, но они считаются максимально продуктивными на прокачивание реальной силы мышц и лучшими для сушки.

Не знаю где это и кем так считается. Статические упражнения может мышцы и прокачивают. Но моя цель - сердце. А для этого нужны кардиотренировки - то есть именно такие в которых пульс не ниже 120. Сердце и кровообращение - вот моя цель (смертность от проблем с сердцем - на первом месте по статистике). И Levis'у рекомендую это же. А возиться с железяками на даче - да, ты конечно устанешь физически, но в плане пользы для здоровья эффективность нулевая. Особенно для сердца. И для кровообращения.

[Великий И]

А я пью морковно-свекольный сок. Очень полезно для сердца.

[DK]

Это все хорошо но без кардиотренировок это всё бесполезно.

[Сшонэ]

DK, есть и проблемы по велотренировке.
http://veloodejda.ru/articles/1-article ... o-i-koleni

[Великий И]

Конечно. Пить сок бесполезно. А набрать за год половину своего веса благодаря динамическим занятиям полезно.
Вот иногда читаешь DK, видно человек не глупый, но у него почему-то жесткая установка что все люди одинаковы как под копирку и что подходит ему - обязательно подходит всем. Откуда это берётся - мне не понять и нет никакого желания понимать.

[DK]

Это не моё - я ютуба насмотрелся что умные и знающие люди рассказывают

Сшонэ, про колени знаю, но это актуально в основном для спортсменов которые действительно нагружаются на износ. В случае же кардиотренировки - это очень легкое кручение педалей на расслабоне - главное там не усилие а длительность активности. Кровь разогнать. прокачать её по полному кругу много раз хорошенько.

[Сшонэ]

Сшонэ, про колени знаю

И это:


https://healthy-spine.livejournal.com/42506.html

Я просто вижу кое что. Но ты же всегда всё сам знаешь.

[Stella]

А я пью морковно-свекольный сок. Очень полезно для сердца.

Оль, сок соком, но кардио реально нужны, причем ежедневные - тут уж ничего не попишешь.
У меня такая же проблема, как у тебя - быстро набираю мышечную массу.
Мне тренер сказал, что в таком случае сушиться нужно на орбитреке, чтобы не росли мышцы.

[DK]

Сшонэ, cпасибо учту. Получается нужна гимнастика для постоянной разминки костей. Наверное не зря китайцы понапридумывали таких гимнастик. Надо поинтересоваться.

[Великий И]

Stella много ли Вы можете назвать упражнений, в которых не задействована кровеносная система?

[DK]

Оль, сок соком, но кардио реально нужны, причем ежедневные - тут уж ничего не попишешь.
У меня такая же проблема, как у тебя - быстро набираю мышечную массу.
Мне тренер сказал, что в таком случае сушиться нужно на орбитреке, чтобы не росли мышцы.

Кстати да, я тоже слышал что кардиотренировки как раз таки могут приводить к снижению мышечной массы (как и жировой разумеется), что может быть огорчает некоторых. Но для девушек это в самый раз. А мою мышечную массу уже наверное ничем не уменьшить Если она чуть и уменьшится то будет даже неплохо - я не сторонник излишне больших мышц. Мышцы должны быть аккуратные. Излишние мышцы - это опять же проблемы для сердца. Уже не раз слышал как люди занимавшиеся бодибилдингом умирали от проблем с сердцем в возрасте 30-35 лет.

[Stella]

Stella много ли Вы можете назвать упражнений, в которых не задействована кровеносная система?

Все упражнения тренируют кровеносную систему.
А непосредственно сердечную мышцу тренируют кардио.