!3 заповедей Дао фитнеса.

Модератор: Миша Чайт

!3 заповедей Дао фитнеса.

Сообщение Дровосек » 04 май 2018, 12:19

Чтобы набрать мышечную массу, мы должны точно знать,
что, когда и в каких количествах в пищу употреблять.
Советы на последующих страницах помогут вам овладеть основами "анаболического" питания на словах,
ну а дальше все просто - очередные пять кило мышечной массы от вас всего в 13 шагах!

1. Основа всему - белок.
Представьте себе длинную елочную гирлянду из разноцветных шариков-украшений. Это и есть белковой молекулы модель.
Ну а каждый цветной шарик - это какая-то одна аминокислота, наша цель.
Когда такая белковая "гирлянда" к нам в пищеварительную систему попадает,
"шарики" аминокислот вырываются н свободу - желудочный сок промежуточные соединительные звенья растворяет.
Они попадают в кровь и вместе с нею начинают путешествие по нашему организму ускоряясь без оглядки.
В мышечных клетках "шарики" снова собирают в гирлянды, но уже по-своему, в новом порядке.
Вот так новая белковая молекула, которая вносит прибавление в вашу мышечную массу, рождается.
Выходит, чтобы вырастить свою собственную белковую (мышечную) ткань, надо есть "чужой" белок - животный и растительный нами поглощается.
Говядина, курица, рыба, бобовые, белковые порошковые концентраты: главные источники белка,
а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и много молока.
Ваша цель - 2 г белка на килограмм веса своего.
Весь этот белок нужно равномерно распределить на 5-6 приемов, а секрет в том, что "за раз" организм способен усвоить 30-40 г белка, не более того.

2. Ешьте побольше углеводов.
Известно, что растения солнцем питаются.
Больше того, растущие растительные ткани накапливают внутри себя энергию солнечных фотонов, и вся эта энергия в особых молекулах под названием углеводы скрывается.
Употребляя растения в пищу, вы напитываете себя этой энергией и она
становится движущей силой всех жизненных процессов, включая тренировки и мышечного роста.
Как раз по этой причине прием белка надо углеводами приправлять.
Иначе сборочный белковый конвейер внутри ваших мышечных клеток остановится, как любой "обесточеный" механизм, его надо питать.
Главные источники углеводов для культуриста - овощи, злаковые и фрукты, а также углеводные порошковые концентраты.
Если углеводов в питании хронически не хватает, организм использует в качестве "топлива" вашу мышечную ткань. В этом случае все тренировки идут насмарку, это надеюсь понятно!

3. Калории - фактор роста.
Ученые додумались количество пищи измерять особыми единицами - калориями. Ими же измеряют расход сил человеком.
Казалось бы, сколько калорий вы потратили, столько же надо возместить за кухонным столом.
Нет, калорий надо "съесть" больше! Вспомните, рост мышц сам по себе нуждается в притоке энергии, об этом говорилось тут.
Так что, если вы потребляете ровно столько калорий, сколько расходуете, мышцам ничего не перепадает, и они не растут.

4. Жиры - друзья, а не враги.
Секреция важнейших гормонов и прием жиров связаны напрямую. Из жиров наш организм "делает" главные анаболические гормоны, в том числе, тестостерон.
Вот почему переход на обезжиренную вегетарианскую диету всегда отзывается падением полового влечения - в организме меньше секретируется тестостерона, это закон.
Однако избыток жиров вреден точно как и их дефицит. Это парадоксально,
но жирная пища приводит к тому же результату - падению секреции тестостерона реально.
Получается, что принимать жиры надо в меру. Что же это за мера такая?
На жиры должно приходиться не более 15% всех суточных калорий. (Для сравнения: наше традиционное меню содержит жиров до 40-48%.). Так профессионалы считают.
Надо есть поменьше животных жиров и побольше растительных - основано на диетологических мнениях.
Единственное исключение - рыбий жир или, на научном языке, жиры Омега 3. Эти жиры крайне полезны во всех отношениях.
Для культуриста важнее всего то, что эти жиры помогают усвоению глюкозы (сахара крови) мышечными клетками.
В итоге внутри клетки аккумулируется больше "топлива" и потенциал роста клетки существенно увеличивается. Так что, если хотите прибавить. в массе, 2-3 раза в неделю ешьте лососину, макрель или питайтесь креветками.
Когда тренируетесь особенно тяжело, по утрам съедайте 1-2 яичных желтка, это полезно.
Желток содержит холестерин - "сырье" для производства тестостерона, который есть основной гормон роста железно.

5. Пища должна быть разнообразной.
А что, если вместо натуральных продуктов принимать белок и углеводы в порошке, рыбий жир - чайными ложками, а витамины и минералы - в таблетках? Можно ли вырасти на такой диете? Этот вопрос поднимается неоднократно и не только вами!
Вряд ли. Сегодня диетологи обнаружили в "живой" растительной пище около полусотни принципиально новых соединений, названных фитовеществами.
Они обладают свойствами мощных антиоксидантов, способны предотвращать развитие тяжелых заболеваний, укрепляют иммунную систему у вас,
обезвреживают патогенные микроорганизмы, да и вообще делают крепче и здоровее нас.
В сублимированных магазинных продуктах таких фитовеществ почти нет или содержание минимально.
Возможно, как раз по этой причине жители городов болеют раком, туберкулезом, кожными и нервными заболеваниями повально.
В любом случае, опыт культуризма показывает, что на рационе, бедном натуральными овощами и фруктами, мышцы почему-то отказываются расти.
Ваше каждодневное меню должно включать фруктов и овощей как минимум порции три.
Зимой свежезамороженную чернику, смородину, клубнику или кусочки дыни можно в йогурт, овсянку или белковый коктейль добавлять.
С рисом или макаронами хорошо "пойдет" нашинкованная тушенная капуста, грибы и мелко нарезанный лук со сладким перцем. По крайней мере, раз в день (а лучше два) большую порцию овощного салата, желательно с приправой на основе натурального растительного масла надо съедать.

6. Чем больше, тем лучше.
Вам нужно много углеводов, чтобы восстановить огромные энерготзатраты тренинга своего.
А это значит, что выбирать надо такие продукты, где углеводов больше всего.
К такой "массонаборной" пище относятся: картофельное пюре, макаронные изделия, рис, изюм, мед, блины, печенье овсяное,
сдоба, яблоки и спелые бананы. Эти продукты позволят вам набрать суточную "норму" углеводов, без риска переполнить желудок до отказа дыхания.

7. Перед тренировкой ешьте углеводы "замедленного действия".
Углеводы бывают двух видов: "быстрые" и "медленные". Одни перевариваются мгновенно почти.
Другие залеживаются в кишечнике, помалу выпуская из себя энергию внутри.
Как отличить одно от другого? Пища с "быстрыми" углеводами обычно сладкая. Вот примеры: пирожные, торты, конфетки, варенья...
Овсянка, рис, картофель - это "медленные" углеводы. Они не имеют сладкого вкуса. Такие углеводы идеально подходят для "заправки" перед треней.
Они помалу "подпитывают" кровь глюкозой. В итоге уровень глюкозы в крови остается стабильным, а это ровного настроения и высокого мышечного тонуса условие.
Если вы наоборот съедите перед тренировкой что-то отчаянно сладкое, то глюкоза "сгорит" быстро. Организм останется без "топлива" и возьмется за расход гликогена - аварийных запасов углеводов в печени как послесловие.
В итоге интервал отдыха между тренировками затянется до нельзя.
Пока организм не восстановит потраченное, вы будете чувствовать разбитым себя.

8. Все внимание послетренировочной трапезе.
Сверхинтенсивный тренинг вызывает повышение секреции кортизола, глюкагона и катехоламинов, гормонов, способных спровоцировать цепную реакцию мышечной ткани разрушения.
Эти гормоны всегда выделяются в ответ на стресс, физический или нервный. (Вот почему нервотрепка обычно приводит к потере веса.) Ваша задача - сразу же после тренировки "быстрыми" углеводами подкрепление.
Они спровоцируют секрецию инсулина, а он является первым врагом
зловредной троицы и нейтрализует ее губительное влияние собой потом.

9. Перекусывайте как можно чаще!
Многоразовое питание (малыми порциями до 8 раз за сутки) придумали медики. Однако культуристы были первыми, кто взял эту стратегию питания на вооружение.
Вот мнение известного профи Майка Матараццо: "Когда я разбил свой суточный рацион на множество мелких трапез, то сразу же в массе получил прибавление".
Когда вы едите часто с небольшими перерывами, вашим мышцам обеспечен постоянный приток аминокислот (из белка) и глюкозы (из углеводов) внутри.
Аминокислоты "ремонтируют" мышечную ткань, поврежденную тренировочными нагрузками, а глюкоза поддерживает высокий уровень инсулина в крови,
тем самым предотвращая катаболические процессы в мышцах, и запасы гликогена (по сути, это та же глюкоза, запасенная впрок) приумножает.
Если же вы возьметесь есть помногу, но редко, вам обеспечено растяжение желудка, перепады настроения, сонливость, что лишь подкожный жирок прибавляет.

10. Не забудьте о витаминах С и Е.
В процессе тренинга организм атлета в невообразимых количествах рождает свободные радикалы. Эти вреднейшие соединения мышечную ткань разрушают.
Больше того, ученые их главной причиной многих заболеваний - от кожных до рака считают.
И все равно спортсмены до преклонных лет остаются здоровыми людьми.
Науке пока неведомо, как организм спортсмена справляется со свободным радикалами.
Тем не менее, спортивные физиологи советуют культуристам в больших количествах антиоксиданты-витамины С и Е принимать.
Эти витамины умеют свободные радикалы уничтожать.

11. Воспользуйтесь "услугами" креатина и глутамина.
Как пищевая добавка креатин не имеет себе равных - он реально повышает выносливость, уровень мышечной энергетики и стимулирует синтез белка.
Вкалывает, короче, за троих. Вечно вторым числится глютамин в номинации "лучшая добавка".
Эта аминокислота благотворно влияет на иммунную систему, на защитные силы организма иначе говоря.
А они, как точно установили ученые, впрямую связаны с его способностью после физических нагрузок восстанавливаться.
Чем выше ваш иммунитет, тем меньше вам нужно отдыхать между тренировками. Кроме того,
глютамин помогает запасать гликоген и блокирует действие картизола печально известного.
Эти две супердобавки лучше всего принимать сразу же после тренировки, вместе с высокоуглеводной трапезой, когда приток углеводов, как уже говорилось, резко повышает
уровень инсулина в крови, а он, в свою очередь, креатину и глютамину проникнуть в мышечные клетки. (оптимальная дозировка - 3-6 г креатина и 5-10 г глютамина в сутки) помогает.

12. Пейте больше воды.
Не будете пить воду в нужном количестве - останетесь при своей прежней массе. Почему?
Ваш организм на 75 % состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен потому.
При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани.
Не забывайте, кстати, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте мышечного "разбухания",
то есть их жидкостью наполнения.
"Притягивая" воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту, в объемах увеличения.

13. Налегайте на мясо.
Последние исследования ученых показали, что натуральная говядина ничуть не хуже постных рыбы или грудок куринных.
Нежирные части туши - огузок, пашина - содержат столько же пищевого жира и холестерина,
зато по части "энергоемких" витаминов группы В, в том числе В12 , а также креатина, железа и цинка говядина равных себе не имеет.
Витамин В12 , железо и цинк выступают в роли "катализаторов" роста клеток; в частности, они необходимы для синтеза красных кровяных телец (эритроцитов), они синтез "греют".
Помимо того, цинк работает на "производство" тестостерона,
отвечающего за силу и размеры мышц, необходимого мужского полового гормона...)))
Дровосек
*************
*************
 
Сообщения: 1745
Зарегистрирован:
24 фев 2009, 13:40
Благодарил (а): 47 раз.
Поблагодарили: 47 раз.

Re: !3 заповедей Дао фитнеса.

Сообщение Миша Чайт » 04 май 2018, 12:37

Дровосек писал(а):
!3 заповедей Дао фитнеса.


Изображение
Аватара пользователя
Миша Чайт
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 15247
Зарегистрирован:
05 май 2010, 07:20
Благодарил (а): 351 раз.
Поблагодарили: 325 раз.

Re: !3 заповедей Дао фитнеса.

Сообщение А-33-Я » 04 май 2018, 15:58

Дровосек писал(а):!3 заповедей Дао фитнеса.


Боже, какая чушь!!!!!!!!!!!!!!
РАДУГИ ВСЕМ!!!
а АЗЗЯ пошагала дальше... пока-пока...
Аватара пользователя
А-33-Я
****************
****************
 
Сообщения: 3444
Зарегистрирован:
24 янв 2006, 14:03
Благодарил (а): 298 раз.
Поблагодарили: 143 раз.

22 секрета дзен тренинга.

Сообщение Дровосек » 06 май 2018, 11:26

Результат великих дел всегда предопределяют мелкие, незначительные и порой пустяковые мелочи,
которым многие даже не обращают свое
внимания.
Это правило действует и по отношению бодибилдинга. Так как из-за маленькой и незначительной
мелочи вы можете, получить серьезную травму или просто не добиться от тренировки
исполнения результативного
желания.
Многие спортсмены, не добиваясь от тренировки желаемого результата, начинают искать ответ
на свои неудачи в спорте, в больших и технических
вещах,
даже не догадываясь о том, что причина неудач в спорте может крыться
в мелких и с виду пустяковых
деталях.

Двадцать две маленьких и с виду пустяковых детали
тренировки,
которые могут помочь вам решить ваши проблемы и неудачи
в спорте:

1.Многие даже не подозревают о том, что подтягивания это самое лучшее и эффективное
упражнение для спины,
который только есть в арсенале упражнений бодибилдинга. При выполнении
подтягивание нужно обращать внимание на следующие
детали.
Первое, для максимальной растяжки широчайших мышц спины, полностью руки
выпрямляйте.
Второе, когда будете подниматься, обязательно изо всех сил спину
выгибайте.
Третье, раскачиваний туловища, для предотвращения возможной травмы поясницы не допускать
старайтесь.
Пятое, для большего эффекта рекомендуется подвесить к спине или поясу вес,
отягощайтесь.

2.Если вы начинающий спортсмен то не повторяйте самую главную и распространенную ошибку начинающих спортсменов, которая заключается
в перетренировке.
Не в коем случаи не качайте одну группу мышц больше двух раз в неделю, и не делайте больше шестнадцати подходов за одну
тренировку.

3.Всегда ставьте на первую очередь тренировки тех групп мышц, которые отстают
от других.
Например, если у вас в теле есть те группы, которые отстают в росте, то как придете в тренажерный зал
в первую очередь качайте
именно их.

4.На мелкие группы мышц нужно делать меньше подходов чем на большие. Например,
на такие маленькие группы мышц как трицепсы и трапеции максимум
нужно делать подходов от четырех
до шести,
а на большие мышцы нужно как минимум делать по восемь и десять подходов,
например такие как грудные или мышцы
спины.

5.У каждого спортсмена может прийти такое время, когда на упражнения «жим лежа»
грудные мышцы перестают реагировать, в этом случае следующий
маленький и хитрый прием рекомендуется
сделать.
А именно упражнения не на горизонтальной скамье, а на наклонной скамье,
угол которого не превышает двадцати или тридцати градусов, нужно
делать,
также веса и подходы нужно выполнять
как обычно.
После двух или трех недель спустя, можете возвращаться к стандартному варианту.
Поможет начать новый этап роста грудных мышц этот прием
необычный.

6.Некоторые бодибилдеры используют маленький секрет при выполнении упражнение
жим книзу узким хватом, они штангу держат не узким хватом а,
наоборот, на ширине плеч,
это позволяет
увеличить нагрузку на трицепсы, что приводит к новому росту трицепсов - он расти
начинают.

7.Если тяга штанги к поясу в наклоне или тяга на блоках, не дают желаемого результата или
не помогают
к росту мышц спины, то рекомендую сделать следующее. Во время подъема или тяги блока
к себе изо всех сил сведите лопатки вместе, а когда будете возвращаться
в исходное положения, то старайтесь удерживать такое
выгнутое положения, даже тогда когда вы руки
выпрямляете.

8.Не смотря, какая ваш цель набрать массу или сбросить, никогда не пропускайте завтрак,
переломите лень.
Пропустив завтрак, не только останетесь голодными, но и очень сильно замедлите естественный
обмен веществ на вашем организме, также это будет препятствовать к сжиганию жира.
Завтрак это сильный и необходимый стимул для тренировки и работы
на целый день.

9.Во время появления биологического окна, это время появляется примерно час спустя
после тренировки, рекомендуется
принять
не менее пятидесяти граммов углевода. Лучше всего углеводным напитком себя
напитать.

10.Один из главных законов бодибилдинга это дисциплина, так как если вы не будите тренироваться
в определенное время, не будите есть то, что нужно,
не будите правильно
отдыхать
и не будите жить по-спортивному, то успех от тренировок будет незначительным.
И вы чтобы накачаться потратите на много больше времени и сил,
чем потратили бы, если тренировались правильно.
Это факт!

11.Многие спортсмены допускают серьезную ошибку во время выполнение упражнения
жим из-за головы,
а именно они откидываются на спинку, из-за чего нагружается только
передние дельты.

12. Обычные люминесцентные лампы повышают усталость и утомленность, из-за этого тренироваться
рекомендуется
в помещении, где освещение ярким электрическим или естественным светом
производится.

13.Профессионалы для максимально эффекта тренировки на бицепсы используют маленький и хитрый прием,
для профи естественно
банальный.
Они первую очередь поднимают гантель, стоя одной рукой, потом сразу выполняют упражнению молот,
а после до отказа выполняют это же упражнение,
только развернув гантель
вертикально.

14.Если после тренировок мышцы икр не растут, то советую следующий метод тренировки,
а именно взять в руки вес который для вас считается
максимальным,
и делать упражнения икрам как минимум четыре подхода, по столько раз,
сколько вы сможете. Этот метод почти всегда и у всех работает,
и результат вас порадует
реально.

15.Многие спортсмены, выполняя шраги, допускают серьезную ошибку, а именно они вращают
плечами,
из-за чего пользы от этого упражнения исчезает. Шраги нужно выполнять строго
по вертикали.

16.Людям, которые принимают креатин, рекомендуется отказаться от так называемой загрузочной фазы.
Вот мастера совет:
в пяти дневную нагрузку не принимать креатин по двадцати и двадцати пяти граммов в день,
хватит и два три грамма. Двадцати граммовая доза креатина в день ни чуть не повышает
уровень креатина в мышцах,
чем два три грамма в день,
нет.

17.Если вы качаете не на массу, а на рельеф, то до завтрака
рекомендую
на голодный желудок каждый день проводить
аэробную тренировку
получасовую.

18.Для расчета энергетических потребностей применяется следующая формула, а именно
на один килограмм своего тела, употребляют четыре грамма углеводов,
два грамма протеина и примерно жира один
грамм.
Принимать жиры льняного и соевого масла рекомендует мастер
вам.

19. Бывают случаи когда потренироваться в спортзале просто не находится возможным,
в таких ситуациях советую по пол часа на каждую группу мышц
статическую тренировку
проводить.
Такая тренировка может от мускульной атрофии
предотвратить.

20. Говядина, курица, рыба, яйца, а также протеиновые добавки - главное сырье
для построения мощной
мускулатуры.
Употреблять сосиски, колбасы, мясных полуфабрикатов,
копченостей и сладких молочных продуктов
мастер не рекомендует.

21.Чем больше вы будите кушать, тем лучше. Пятьдесят процентов от всей суточной нормы еды
до часа дня надо
употреблять,
а остальные пятьдесят процентов, разделив его на две или три части,
в течении остатков дня
поедать.

22.Для высокоинтенсивной тренировки, самый оптимальный срок является
40-60 минут.
Не превышайте этот временной порог,
это последний совет мастера
в этом сообщении
тут.
Дровосек
*************
*************
 
Сообщения: 1745
Зарегистрирован:
24 фев 2009, 13:40
Благодарил (а): 47 раз.
Поблагодарили: 47 раз.

Re: !3 заповедей Дао фитнеса.

Сообщение Дровосек » 06 май 2018, 11:35

А-33-Я писал(а):Боже, какая чушь!!!!!!!!!!!!!!


Хе-хе, стадная овца когда свой примитивизм уявляет,
лишь клоком шерсти полезность свою являет.
Дровосек
*************
*************
 
Сообщения: 1745
Зарегистрирован:
24 фев 2009, 13:40
Благодарил (а): 47 раз.
Поблагодарили: 47 раз.

Re: !3 заповедей Дао фитнеса.

Сообщение hVladimir » 06 май 2018, 13:35

Дровосек, ну ведь сейчас снова будешь обижаться на меня...

Ты бы лучше не эту срань давал, которая кочует из журнала в журнал...а раскрывал комплексную связь/механизм - индивидуальные физиологические параметры тела, структура мышц, точки крепления и параметры связок, биомеханика суставов, гормональная система и ее влияние, влияние типов и видов нагрузки/тренинга на разные типы тел и обменов веществ...и уж только потом - важность правильного восстановления и правильного питания, как элемента системы востановления...тут все настолько "непросто", что точек входа множество, как выходов...

Вот твой совет "маленькие мышцы, мало подходов"...он как "тибетская туалетная бумага" (кому интересно что это такое, погуглите)

Не советовать нужно, а разворачивать человека к постижению себя, своего тела...например, моя физиология позволяет мне качать бицепс от 9 до 15 подходов...да как так, а просто...нагрузку можно давать какую угодно, вопрос будет в другом - насколько это ударило по гормональной системе, каков период восстановления, питание...ведь можно дать такую нагрузку, что не то, что рости не будет, а фарма не поможет восстановиться...

А есть такое генетическое сочетание параметров - что ничто не поможет, даже применение фармы в мега дозах...

Так что рассказывай лучше за биомеханику тела, гормональные процессы и как происходит обмен веществ...и только после этого можно вести речь о том, как приступить к тренировкам, как спланировать процесс...

Вот чего ты не сказал, что из-за индивидуального строения мышц и точек крепления - у одного упражнение будет давать эффект нагрузки, а у другого будет полный ноль (ну вот так природа его наградила, телом и строением)...и второму, если есть голова на плечах, придется когда-то додуматься, что что-то не так и искать свою вариацию траектории, темпа исполнения, амплитуды, что бы у него что-то получилось...???

Аа??? есть такая поговорка - "назвался груздем, полезай в короб"...

Затеял тему - давай раскрывай, все те области, что я описал...

Я железо таскаю с 16-ти...форму гонял, что сепарацию каждого волокна в зеркале было видно и до пузика...и пока...свой голос я отдам

А-33-Я писал(а):Боже, какая чушь!!!!!!!!!!!!!!


Блин, мастер называется...Рич Пиана - Мастер, фрик, но Мастер...рекомендует, если нет денег на качественный спортпит, кило пельменей за прием...не поверил, решил проверить на себе - серьезно выросла работоспособность и пошли веса в верх...а это более грамма жира в рационе, чем ты привел...к тому же реакция на пропорции нутриентов - сугубо индивидуальны - то что сработает на мне, не сработает на тебе...

Чего ж ты не упомянул, что все нужно пробовать на себе, на своем метаболизме, при этом все фиксировать в дневник (тренировки, нагрузку, питание, восстановление...силовые)...что постоянно нужно анализировать статистику по дневнику, что бы вовремя обнаружить наступление плато или не работающего метода/принципа...

Так что цена твоему "Дао фитнеса" - Тибетская туалетная бумага!
hVladimir
*******
*******
 
Сообщения: 263
Зарегистрирован:
25 май 2014, 16:33
Благодарил (а): 117 раз.
Поблагодарили: 30 раз.

Re: !3 заповедей Дао фитнеса.

Сообщение Дровосек » 06 май 2018, 20:17

hVladimir, на твою портянку могу лишь одно сказать:
твои сопли - тебе их и жевать...)))

п.с.
hVladimir, открою тебе секрет - деавтоматизация деятельности ведет к тому, что жизнь в медитацию превращается,
тогда любое деяние - работа, спорт, принятие пищи, душ, беседа, игра и т.д. медитацией являются....)))
Дровосек
*************
*************
 
Сообщения: 1745
Зарегистрирован:
24 фев 2009, 13:40
Благодарил (а): 47 раз.
Поблагодарили: 47 раз.

Пампинг-сатори.

Сообщение Дровосек » 09 май 2018, 21:17

Пампинг - легендарный методический прием, в нем, если хотите,
заключена вся суть бодибилдинга
самого.
Описать ощущения "пампинга" в словах непросто,
но однажды прочувствовав "пампинг",
ты сразу же, без всяких подсказок,
понимаешь:
это оно!
Да, мышцу расперло так, что конечность совсем перестала
сгибаться.
Кожа натянулась, ее не продавить
пальцем.
Само тело мышцы горячее,
плотное.
Но главное - это вид в зеркале:
картинка улетная!

Даже не заикайтесь о том, что, мол, "пампинг" - это рядовой метод накачки,
один из многих. Нет, и еще раз
нет!
Явление это носит церебральный характер, т.е. безусловно связано с работой мозга
за счет глубокого вмешательства в механизмы нервной регуляции
кровопотока - будет правильный
ответ.
Отсюда и психический эффект "пампинга" - мозги "уносит" от радости, сатори,
удовлетворения,
попросту говоря, кайфового
явления!
Дровосек
*************
*************
 
Сообщения: 1745
Зарегистрирован:
24 фев 2009, 13:40
Благодарил (а): 47 раз.
Поблагодарили: 47 раз.

Re: !3 заповедей Дао фитнеса.

Сообщение в_доску_свой » 09 май 2018, 23:59

продолжайте господа, продолжайте
и это пройдет
Аватара пользователя
в_доску_свой
Модератор
Модератор
 
Сообщения: 4443
Зарегистрирован:
01 янв 1970, 03:00
Откуда: уездный город N
Благодарил (а): 103 раз.
Поблагодарили: 46 раз.
Блог: Посмотреть блог (8)

Дзен Т-грифа.

Сообщение Дровосек » 11 май 2018, 19:52

Используйте это упражнение для максимальной проработки мышц спины,
так как именно оно, в совокупности с тягой обычной штангой в наклоне,
обеспечивает максимальной рост широчайших мышц,
и увеличение их размеров и толщины.
За весьма небольшой промежуток времени эффект достигается.
Основные работающие мышцы: широчайшие спины,
большие и малые ромбовидные,
трапециевидные качаются.
Вспомогательные мышцы: бицепсы рук, дельтовидные (передние пучки),
бомбятся тоже, это понятно.
Для упражнения необходима Т-штанга, которая представляет собой
штангу с укрепленной посередине
поперечной рукоятью.
Одна половина штанги подвижно закреплена на полу,
а другая половина предназначена
для отягощений.
В комплект также обычно входит стойка-подставка для ног,
которая существенно «увеличивает рост» спортсмена,
что позволяет опустить гриф намного ниже,
до уровня этих ступеней.
Исходное положение: встаньте на стойку для ног, согнитесь в пояснице,
руками крепко обхватите поперечную рукоять тренажера
верхним хватом, ноги немного согните в коленях,
таз прогните назад.
Удерживая спину прямой, начинайте тянуть гриф вверх,
стараясь привести рукоять
к низу живота.
Во время сгибания рук не давайте локтям «гулять» в стороны,
старайтесь их к корпусу
прижимать.
Коснувшись рукоятью живота, задержитесь на две-три секунды,
попробуйте еще больше свести лопатки друг с другом
и мышцы спины напрячь.
После этого медленно и без рывков опускайте гриф, но не ложите его на упоры,
а задержите на расстоянии нескольких сантиметров
от них.
Сделайте 8-12 повторений в 4 подходах.
Почувствуйте боль, жар и растяжение
мышц спины.
Начинайте движение за счет сокращения только мышц спины, никаких других,
подчеркну - работают только
спинные мышцы.
При движении вниз не бросайте корпус резко вслед за штангой,
а при движении вверх не распрямляйте его слишком сильно —
в этом случае в работу подключатся
мышцы поясницы.
Допустимые колебания 5-10 градусов вверх или вниз.
Спину не округляйте!
Кроме того, при опускании штанги не падайте тазом назад, это чревато травмой.
Технику не нарушайте!
Почувствуйте растяжение мышц внизу, держа рукоять на вытянутых
руках,
если вы этого не ощущаете, скорее всего, что-то у вас
в выполнении упражнения
не так.
Попробуйте еще раз с меньшим весом это
упражнение,
следя за правильностью техники
выполнения.
Дровосек
*************
*************
 
Сообщения: 1745
Зарегистрирован:
24 фев 2009, 13:40
Благодарил (а): 47 раз.
Поблагодарили: 47 раз.


Вернуться в Темы Чайта Михайлаху ибн али Извне

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2

cron