Берешь садишься и спрашиваешь себя "Я здесь?" и чувствуешь присутствие. И в нем находишься.
Да, это хороший вспомогательный прием... потому что когда человек не может ЕСТЕСТВЕННО и ЛЕГКО ощущать своё присутствие ( и при этом тоже как-бы ЛЕГКОЕ-БОДРОЕ и ЖИВОЕ-"СВЕЖЕЕ") в здесь и сейчас физически - значит его сознание-мышление в тамасичном или раджасичном состоянии..
... недостаток это приема в том, что если человек насильно "тащит" своё внимание-сознание в здесь и сейчас - это не столько саттва сколько раджас...
Но для ориентации и оценки своего состояния метод отличный!