Психоанализ.

Измени себя и ты изменишь Мир

Модераторы: Levis, ketovchanin, Модераторы

Куратор темы: Mit

Психоанализ.

Сообщение Mit » 17 фев 2021, 20:09

В данной теме я буду выкладывать то, что я знаю о психоанализе и методах самозащиты от людей думающих иррационально, чье действия не подчиняются нормальной логике, людьми с психозами и неврозами. Поговорим о психиатрии и йогический корнях учения Зигмунда Фрейда. Мозг человека подчиняется депрограмированию и это делают управляя вниманием человека через СМИ. Используя эгоизм и эгоцентризм. Человек без хорошей семейной поддержки достаточно уязвим для внешнего манипулирования. Ведь именно для этого обременяют принцип разделяй и властвуй, и даже близнецов в армии распределяю по разным городам.
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Психологический портрет.

Сообщение Mit » 17 фев 2021, 20:41

Мой главный пациент это я сам. Начнем с описания моего психологического портрета. Свой психологический портрет я сформировал по отзывам окружающих меня людей и анализа отклика собеседников за несколько лет, и данный портрет больше раскрывает мою теневую сторону, ту что я сам не вижу. Но с какого то периода, примерно с год, может быть чуть меньше. Я начал в своих действиях замечать то, что мне говорили окружающие. Формирование моего психологического портрета начнем с физиологии.

Физиология.
Имя: Дмитрий. Мужчина, возраст 39 лет. Рост 185. Вес 86 килограмм. Волосы темные. Зеленые глаза. Кожа белая. Мезоморфное телосложение. Смешанная даши по аюрведе Капха-Питта. Язык тела открытый.

Часто настойчивый, увереный, может вторгаться в личное пространство, но перед этим будет спрашивать о разрешении. Cдержанный. Мимика контролируемая в процессе общения, но редко могут возникнать вспышки экспрессивности. Внешность опрятная. Но часто ходит не бритый. Дефектов физиологии нет.

Социология
Класс средний.
Занятия: программирование, математика.
Образование: Computer Scince, учитель информатики. Инженер-программист. Женат, двое детей.
Принадлежность к религиозной конфессии: Атеист, был крещен в лет в 8-10 в православной традиции.
Не в каких социальных группах не состоит. Можно утверждать что является антисоциальной личностью. Гуманист.
Развлечения, хобби: хатха-йога, психиатрия, психоанализ, ведическая астрология, Human Design.
Есть интерес в большей степени к классической музыке, живописи и прочим видам искусства. Любит тяжелый рок и современный хип-хоп. Также является поклонником искусства Гюнтера фон Хагенcа, Ханса Руди Гигера. Любимый режиссер: Андрей Тарковский, Стенли Кубрик.
ДЧ профиль: Генератор 6/2, левосторонний крест конфронтации.
Джйотиш асцендент: Шатабхиша - тясяча врачей, Сатурнианец, человек увлекающийся глубоким психоанализом.

Психология

Ведёт семейную жизнь.
Моральные правила поведения: Тактичность. Уважение в процессе общения. Бывает ставит себя выше и умнее остальных, но при этом запросто может выставить себя дураком для манипулирования. Ждёт в свой адрес уважения и понимания. Стремится устанавливать свои правила и чтобы все с этими правилами считались. Также в приоритете у него свобода действий. Просчитывает действия и развития событий наперёд. Обладает стратегическим мышлением. Умеет долго ждать, чтобы получить желаемое.

Темперамент: Сангвиник.
Отношению к жизни: Стремление к манипулированию и контролю за своими и эмоциями другого человека. Но больше для отстраненности от внешнего мира. Уходит часто от разговора, чтобы его не трогали и выполняет это очень хорошо. Может долго выполнять интеллектуальную работу. Рассудительность, эстетизм и эгоцентризм. Интроверт. Видна спокойная размеренность и хорошо развитый самоконтроль. Есть умение быстро справляться со стрессом и выводить людей из подобного состояния. Это умение часто позволяет ему в итоге достичь поставленных целей.

В основе психологического портрета можно вывести, что он обладает чертами социопатической личности. Но всегда говорит правду, так как не видит смысла врать. Люди одинаково не верят и правде. Может запросто сдаться во время спора, ради быстрого доминирования. У таких людей проявляется высшая степень самоконтроля и они часто чувствуют потребность в давлении и не дает себе концентрироваться на ненужных эмоциях и чувствах таких как стыд и привязанность. Отсутствуют моральные правила, он их не нарушает, но в общении совесть никогда не будет влиять на него. Что формирует отсутствие привязанности к другим людям и благодаря этому ему успешно получается находить уязвимости человека, манипулируя им. Хорошо знает уязвимые места разных типов личности, которые изучал по астро-портретам.

Интуитивно является сам же приманкой-живцом и можно провести параллель с охотником, который выжидая добычу, с самого начала стремится установить свои правила в разговоре. Может попросить выполнить некоторые условия для дальнейшей беседы, в противном случае просто исчезнет из разговора без лишних угрызений совести. Что является формальным поводом сблизиться и начать коммуникацию по-своему. По своим правилам. Может собирать информацию по не вербальным сигналам и тонким внутренним ощущениям. Хорошо выявляет любую неуверенность и замедление в разговоре, осторожность в лице и признаки сильного волнения. Которые может снять, но чаще всего уходит по касательной в сторону искать приключения на свою задницу в другом месте. С помощью удержания непрерывного зрительного контакта может пытаться контролировать собеседника. Может насмешливо указать на слабые места, тем самым будет стремится поставить себя в доминирующую позицию. Может указать человеку, что ему с ним скучно общаться, так как тот не может поддержать разговор по интересующей его тематике. При этом обучать он никого не будет.

Используя эти приемы он попытается захватить власть над личностью и получив над ней ментальный контроль будет относится к ней уже как к другу. Давить в дальнейшем не будет. Может спокойно перейти общаться на не комфортные темы для собеседника. Чтобы задать откровенный характер беседы. В том числе и вопросы интимного плана никак не будут беспокоить его внутренне. Он выстраивает общение не по принципу полицейский-преступник, а с позиции доверительного разговора между мужчиной и женщиной, или мужчиной и мужчиной.

Часто проявляет галантность, но при этом будет показывать, что дама его не интересует как физический сексуальный объект. Что безусловно часто выглядит сильно необычно и притягивает внимание. Очень часто он проверяет собеседника на интеллект и может осуществлять психологическое давление на комплексы, через шутки, например по поводу провинциальности, но используя себя в качестве порицания как дурака или деревенщину. Все это происходит, чтобы как можно быстрее исключить шаблоны общения и подчеркнуть собственную уникальность.

При этом некоторые люди будут испытывать сильный стресс и дискомфорт из-за подобных действий. Очень часто после долгого молчания может выбрать неожиданный момент для воздействия на человека и сделать второй шаг для сближения в общении. При этом он может поддерживать высокий эмоциональный фон, который образовался внутренние и будет является уязвимостью для подсознания собеседника. После чего за счёт доброго отношения и выражения поддержки, на фоне возникших эмоций сформируется еще большая ментальная близость.
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Re: Психоанализ.

Сообщение Mit » 19 фев 2021, 10:05

Начинал я с нечто похожего на Аутогенную Тренировку (АТ) Иоганна Шульца как я понял позже. Которая очень похожа на сеансы йога нидры. АТ - это различные методы по самостоятельному снятию напряжения путем мышечного расслабления, воздействия на сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную системы, для снятия напряжения и повышения трудоспособности человека. Иоган Шульц является автором этой мето­дики и разработанная им система с полным правом считает­ся классическим вариантом аутотренинга.

Доктор Шульц ездил в Индию, где познакомился с учением и системой йогов. В 20-е гг. он открыл в Бреслау амбулаторию лечебного гипноза. После каждого сеанса Шульц изучал протоколы, которые составлялись людьми, обученными самонаблюдению в состоянии гипноза. На основании полученных данных Шульц коротко и ясно сформулировал основные положения AT и создал систему упражнений, которую применял для лечения своих больных. Концепция Шульца отчетливо выражена в работе «О стадиях гипнотического состояния души». В пред гипнотическом состоянии все пациенты, говорит автор, с «абсолютной закономерностью переживают два состояния: своеобразную тяжесть во всем теле, особенно в конечностях, и последующее приятное ощущение тепла».

Доктор Шульц обратил внимание на то, что некоторые его пациенты, будучи однажды загипнотизированы, умеют вызывать гипноз по памяти чувств самостоятельно, без физического или психологического воздействия извне. Они это делали через вызывание тяжести и тепла в своем теле. Когда Шульцу стало известно, что приводит к гипнотическому состоянию, то от него потребовалось свести эти знания в систему. На решение этой задачи ему и его последователям потребовалось более 20 лет.

Основная заслуга Шульца состоит в доказательстве того, что при значительном расслаблении мускулатуры возникает особое состояние сознания, позволяющее путем самовнушения воздействовать на различные, в том числе исходно непроизвольные, функции организма. Провозглашенная цель AT — это приобретение навыков нервнопсихической саморегуляции.

Иногда, в самом начале тренировок возникают пугающие ощущения – "аутогенные разряды". Эти аутогенные разряды могут появляться в зрительном анализаторе. Занимающийся вдруг "видит" мириады цветовых пятен, искры, более того целые картины, "слышит" необычные звуки и голоса, испытывает чувство падения в бездну или просто чувство полета, ощущает вкус каких-то продуктов, ощущает аромат (дивья дришта, дивя гандха) и т.д. Эти явления часто пугают человека и отбивают у него охоту заниматься AT. Эти неприятные ощущения не представляют никакой опасности для занимающегося и, как правило, проходят через несколько занятий AT. Подобные галлюцинаторные состояния также сопровождают практика йоги. И корни АТ Иогана Шульца лежат в Индийской системе йоги.

Самое уникальное в практике АТ - это возможность увидеть себя со стороны, то что обычно постоянно тебе говорят другие, но ты этого не в упор не видишь.
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Re: Психоанализ.

Сообщение Mit » 19 фев 2021, 10:19

ЙОГА

У аутотренинга намного больше общего с йогой, чем с простой релаксацей. Что такое йога? Санскритское слово йога имеет общее происхождение с нашим словом иго, оно означает груз, тяжесть. Все, что давит на человека, лишает его свободы – влечения, страсти, невротические представления, – должно устраняться с помощью йоги. Йога развилась из индийской философии и, не в последнюю очередь из вед. Веда означает знание. Учения вед были первым индийскими литературными памятниками философской мысли.

Йога представляет собой индийское духовное направление. Она нацелена на то, чтобы с помощью определенных поз тела и внутренней концентрации добиться более высокого состояния сознания и избавить йога от влияния окружающего мира. Индийский специалист А. К. Бхакти-веданта Свами пишет по этому поводу: „Йога – это связующее звено между душой и сверхдушой, между высшим и крохотным существом”. Далее у него говорится:
Существуют различные виды йоги. Йога означает систему, а йог – это человек, придерживающийся этой системы. Окончательная цель йоги состоит в познании Кришны. А Кришна переводится с санскрита как тьма.

В текстах йоги можно найти упоминание о ее различных ступенях – „анга”. Последняя ступень – это погружение, „самадхи”, в котором человек объединяется с объектом своих мыслей, своей концентрации и медитации. Этой стадии достигают лишь немногие. Аутотренинг также может служить путем к ней. Ханнес Линдеман достиг этой последней ступени, когда в конце своего плавания через океан вследствие постоянной аутогенной тренировки, а также, возможно, из-за большой потери веса и сильного шторма оказался в состоянии, в котором не мог больше ничего слышать и видеть, не чувствовал боли, полностью лишился собственного „Я” и не помнил даже своего имени. Он был в состоянии нирваны, как она именуется в буддизме, и стал единым целым с океаном.

ДЗЭН

В японской школе дзэн эта высшая цель медитации называется сатори. Это просветление, достижение нового угла зрения. Последователь дзэн умеет концентрироваться, как никто другой. Часами, днями, целыми неделями он сосредоточивается ни на чем. В дзэн концентрация и покой являются очень интенсивным занятием и достижением. Это та самая знаменитая тишина, которая пронзает любой шум.

Однако вот уже многие годы японские спортсмены готовятся к соревнованиям, в том числе и к Олимпийским играм, чаще всего с помощью аутотренинга. Что интересно, индийские психиатры, как правило, тоже пользуются аутотренингом, а не йогой, как утверждают знатоки индийской жизни. Многие методы имеют общие черты с низшей и высшей ступенями аутотренинга. Вопросы, обращенные к подсознанию, можно задавать и на низшей, и на высшей ступени. Они известны из психологии религии. Те, кто имел опыт постановки подобных вопросов, часто соглашается с ответами, полученными из подсознания, словно они снизошли из высшего мира. В книге Психология религиозной мистики Джеймс X. Лейба пишет:
- Лишь когда человеческая воля перестанет стремиться куда-то и подчинится божественной воле, Бог сможет послать весть.

АТ даёт возможность сознательного установления контакта с подсознанием в случае возникновения тяжелых жизненных проблем. Многие подтверждали, что им помогал такой способ заглядывания внутрь себя. Точно так же, как йогой или дзэн надо заниматься всю жизнь, аутогенные тренировки должны проводиться на протяжении всей жизни. Они служат совершенствованию каждого отдельного человека, а тем самым и всего общества.
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Re: Психоанализ.

Сообщение Mit » 23 фев 2021, 20:13

На разработку Шульцем метода аутогенной тренировки существенное влияние оказали работы его друга и коллеги Оскара Фогта. Последний изучал влияние гипноза на деятельность головного мозга и также разрабатывал методики самогипноза для купирования невротической симптоматики («профилактический отдых — аутогипноз» по Фогту — Бродману). Фогт описал, как некоторые его пациенты устраивали себе «паузы профилактического покоя», погружаясь в гипноз без врача. Шульц писал, что на AT ему «открыл глаза» Фогт.

Позже Оскар Фогт в СССР создал институт мозга. И его учеником был Филимонов. Сергей Савельев - был учеником Филимонова и сегодня ведет активную деятельность в youtube.
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Определние АТ.

Сообщение Mit » 23 фев 2021, 20:25

В процессе занятий аутотренингом, формируются ряд важных качеств таких, как умение полноценно отдохнуть за короткое время, самообладание, саморегуляция непроизвольных функций организма, повы­шение трудоспособности, уменьшение интенсивности боле­вых ощущений и т.д. Всё вышеперечисленное является не самоцелью, а средством. «Занимающийся может активно влиять на свое отношение к жизни и самому себе, добиваясь того, чтобы желаемое становилось действительным.» АТ является мощным средством самовоспитания и активации своих резервных возможностей.

Аутогенная тренировка [auto (caм)+genes (происшед­ший) (греч)] в буквальном смысле означает самовоспи­тание с помощью специальных упражнений. При активно-аутосуггестивной и ауто­ гипнотической методике любой внешний импульс служит предпосылкой для возникновения внутренних процессов, т. е. становится «аутогенным». Иными словами: каждое внешнее воздействие (гетеросуггестия) преобразуется инди­видом в аутосуггестию (самовнушение). Это важнейшее положение учения о суггестии, которое было открыто и обосновано в начале XX столетия. И наоборот, внутренние реакции почти всегда обуслов­лены внешними факторами. Это можно рассматривать как закономерность, причем границы между внешним (heteros) и внутренним (autos) относительны.

С одной стороны, существуют такие методы, как суггестия или гипноз, обозначаемые как гетеросуггестия и гетерогипноз. При этом тренирующиеся или пациенты играют относительно пассивную роль. С другой стороны, имеются методы, при которых даже незначительные внешние раздражители должны вызывать внутренние реакции организма, которые с помощью специальных упражнений уже при отсутствии экзогенных факторов в дальнейшем появляются практически самостоятельно. Именно в этом случае можно гово­рить об аутогенной тренировке.

Таким образом, путем тренировки духовных качеств контролируется состояние организма. Человек с искрив­ ленным позвоночником может исправить осанку благодаря длительному выполнению соответствующих упражнений. В результате целенаправленной тренировки органов голосообразования развивается певческий голос. Человек с внутренним дискомфортом «тела и души», проявляющимся в виде сердцебиений, также может избавиться от этих неприятных ощущений. Таким же образом может улучшить свое состояние больной бронхиальной астмой. Подобные лечебные мероприятия называют психотерапией. Аутогенная тренировка является одним из её методов.
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Пять источников АТ

Сообщение Mit » 23 фев 2021, 20:47

Первые упражнения AT опубликованы Шульцем в 1909 г. Как самостоятельный метод психотерапии метод «Аутогенной тренировки» был впервые издан в 1932 г. в Нью-Йорке и Лондоне. Шульц и его соавтор В. Люте в 6-томном руководстве по AT выделяют пять источников, с которыми в той или иной степени она связана и на основе которых сформировалась в её современном виде.
1. АТ - это практика использования самовнушения Эмиля Куэ.
2. Эмпирические находки древней индийской системы Йогов (Тахилама в книге «Сочинение о больших символах» (1550) описал технику «Махамудра», которая была создана в Тибете Тантриш-Иогами);
3. Исследования ощущений людей при гипнотическом внушении, изучение протоколов, которые составлялись людьми, обученными самонаблюдению в состоянии гипноза;
4. Психофизиологические исследования мышечной релаксации Э. Джейкобсона.
5. Разъясняющая психотерапия по методу профессора П. Дюбуа.
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Самогипноз

Сообщение Mit » 23 фев 2021, 20:52

Аутогенная тренировка возникла на основе старых и надежных врачебных метбдик гипноза (частичного сна). Гипноз представляет собой состояние, близкое ко сну, обеспечивающее успокоение и отдых, которого можно достигнуть у здоровых людей всегда, а у страдающих неврозом с несколько большими трудностями путем вну­шения. Душевнобольных удается ввести в гипнотический сон лишь в исключительных случаях. В стадии глубокого гипноза возникает сновидное состояние лунатика (так называемый сомнамбулический гипноз). При гипнозе легкой и средней степеней наступает приятный покой, при котором почти или даже совсем исключаются влияния внешнего мира. Как и во время ночного сна, в этом состоянии способность к критической оценке реальности несколько снижается, поэтому внушения особенно действенны. Стоит, например, гипнотизируемому сказать: «Вы находитесь под жарким солнцем», как у него краснеет лицо и начинает­ ся потоотделение, а иногда удается вызвать воображение такой силы, что может возникнуть настоящий ожог с образованием кожных пузырей. Приказы, отданные чело­веку во время гипноза, часто исполняются им и позднее, хотя он не помнит о действиях в период сна (постгипнотическая суггестия). Углубление переживаний в гипнозе оживляет до известной степени воспоминания о прошлых переживаниях, однако при этом необходимо уточнить сведения о гипнотизируемом.

Так как в последнее время многие дилетанты зло­употребляют возможностями повышать память посредством гипноза (гипермнезия), необходимо подчеркнуть, что гипно­тизируемые сообщают о пережитых событиях так, как если бы они переживали их на самом деле. На это указывали очень известные врачи-гипнотизеры. Если, однако, речь идет об очень давних событиях, например о процессе собственного рождения, когда человеческий мозг не обладает способностью к запоминанию, то возникают иные вопросы психологического плана. Если гипнотизеры (чаще всего дилетанты) могут
вызывать воспоминания о событиях, происходивших до рождения пациента, к примеру в XV в., то, по-видимому, объяснить этот феномен можно лишь тем, что человечес­кая фантазия безгранична. Кроме того, имеется очевидная внутренняя, психологическая связь между способностью к фантазированию и внушаемостью. Можно было бы привести много примеров этого, но они уведут далеко от интересующей нас темы.

Чистый или «пустой» гипноз без дополнительного целенаправленного влияния извне является благотворным состоянием внутреннего сосредоточения, позволяющим отдохнуть и успокоиться. Поэтому испанские врачи гипнотизеры предпочитают термин «самообладание». Изоляция от внешних раздражителей может быть столь значительной, что одно время под чистым гипнозом проводились медицинское родовспоможение и операции.
Как при всех подобных явлениях во время гипноза следует исходить из того, что человек — это единое целое. Гипноз, как и ночной сон, утомление, речь, является результатом деятельности целостного организма. Нахо­дясь в спокойном гипнозе, человек замечает значительные изменения в теле: характерные ощущения покоя, тяжести и тепла. Ощущение тяжести возникает в том случае, если расслаблены скелетные мышцы, ощущение тепла — если сосуды расширяются и приток крови по ним увеличивается. Основой же переключения в гипнозе, как и при ночном сне, является расслабление организма, особенно мускула­туры и кровеносных сосудов. Это достигается путем соответ­ствующей тренировки концентрации внимания. Аутогенная тренировка дает возможность достигнуть без постороннего влияния благотворного, близкого ко сну состояния, само­стоятельно в определенных пределах мобилизовать резервы организма («самогипноз»).
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Самоуглубление и расслабление

Сообщение Mit » 23 фев 2021, 20:53

Все упражнения в спорте, гимнастике и т. п. преследуют 2 основные задачи: повышение жизненного тонуса и устранение физических изъянов. Это же характерно и для аутогенной тренировки. Она может способствовать укреп­лению здоровья, повышению работоспособности, тренировке самообладания, отдыху, улучшению самочувствия.

Расслабление в системе аутогенной тренировки является средством и путем достижения состояния полного само­ углубления. Все живые организмы находятся в состоянии между напряжением и расслаблением. От современного человека, испытывающего огромные нагрузки, требуется постоянный самоконтроль. При перенапряжении возникают всевозможные срывы, нарушающие основные функции организма, такие, как дыхание, пищеварение, не говоря уже о духовной жизни. Аутогенная тренировка требует безусловной и терпеливо развиваемой внутренней собран­ности (сосредоточенности). Но при этом необходимо не только сознательное, активное напряжение воли, но и внутренняя сосредоточенность на определенных представ­лениях во время выполнения упражнений.

Отдельные упражнения аутогенной тренировки взаимо­связаны, причем начинать следует с наиболее простых и казалось бы незначительных. В процессе возрастания сложности и объединения различных частей комплекса достигается состояние, похожее на то, которое испытывают, находясь в теплой ванне, одновременно охлаждая голову, когда происходит полное расслабление.

Итак, концентрированное самоуглубление при ауто­тренинге имеет тот смысл, чтобы с помощью предписанных упражнений благодаря внутренней готовности уметь переключаться, что позволяет укреплять здоровье, умень­шать недомогание или устранять его. Манера держать себя невозмутимо и спокойно становится второй натурой чело­века. При этом он развивает в себе ряд важных качеств.

1. Умение полноценно отдохнуть за короткое время.
2. Самообладание. Досада, гнев, вспыльчивость, страх и другие отрицательные эмоции и душевные переживания потрясают весь организм. Известному врачу Неуег принад­ лежит такая мысль: «Кто овладел аутотренингом, тот становится в результате постоянных тренировок уравно­вешенным».

Предварительное упражнение.
Потрясите кистью одной руки с максимальной частотой, затем ощупайте другой кистью мышцы предплечья вблизи локтевого сустава — они стали твердыми, как камень. После этого опустите кисть в расслабленном состоянии — мускулы расслабятся.

Чувство страха сопровождается дрожью, которая, как это показано выше, связана с напряжением мышц. Поэтому очевидно, что страх будет меньше захватывать человека, если ему удастся расслабиться. Вместо потрясаю­щей бури эмоций в организме, вызываемой состоянием страха, возникнет лишь смутная мысль о нем, которая поддается самоконтролю. Кроме того, благодаря аутогенной тренировке можно научиться быстро засыпать.

3. Саморегуляция непроизвольных функций тела, на­ пример кровообращения.
4. Повышение трудоспособности, в частности, памяти, путем концентрации мыслей в определенное время трижды в день. Так, в эмоционально насыщенных ситуациях (на­ пример, в период экзаменов) удается успокоиться.
5. Уменьшение интенсивности болевых ощущений путем устранения переживания боли. Причем боль так видо­ изменяется, что ее компоненты не развиваются или прояв­ ляются очень слабо. Речь, однако, идет не о подавлении болевых симптомов.
6. Самонастрой путем самовнушения в состоянии углубления по типу вышеупомянутой постгипнотической суггестии.
7. Самокритика и самоконтроль через самоанализ в состоянии углубления.
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Позы для выполнения упражнений.

Сообщение Mit » 23 фев 2021, 21:06

Во время выполнения упражнений принимаются различ­ные позы:
1. Вначале лучше тренироваться лежа на спине. Руки, слегка согнутые в локтевых суставах, лежат вдоль тела, ладонями вниз. Носки ступней расслаблены и разведены. В йоге данная поза называется поза трупа (шава) Шаваасана.
2. Очень удобна поза сидя. Кресло должно иметь высо­кую спинку с опорой для головы и мягкие подлокотники. Для этого может служить и любой другой удобный стул. Однако в этом случае голова не покоится на спинке, а опущена вперед, как это будет описано далее, в позе «кучера».
3. Если нет условий, указанных выше, то можно сесть на скамью или табурет. Спина должна быть прямой, голо­ва — высоко поднятой; руки висят расслабленно по сторо­нам. Затем спина слегка изгибается, а голова опускается немного вперед. При этом не должно быть наклона туло­ вища вперед. Оно как бы оседает. В такой позе исключает­ся любое мышечное напряжение за счет правильного расположения скелета, особенно позвоночника, суставов и связок. Руки (предплечья) укладываются на разведенные бедра. Это и есть поза «кучера».
Изображение
Эти позы, перед тем как начинать упражнения, должны быть проконтролированы специалистом. Рекомендуется регулярно заниматься не только в положении лежа, но и как минимум 1 раз в день сидя или в позе «ку­чера».
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Предварительные упражнения

Сообщение Mit » 23 фев 2021, 21:11

Поставьте оба локтя на стол и зажмите между кончиками указательных пальцев нитку длиной около 30 см, к которой привязан тяжелый предмет, например, в виде кольца. Этот маятник будет отражать каждое ваше движение, о котором вы только подумаете, но не будете выполнять. Если под кольцом положить часы и рассматривать направление на циферблате от 6 к 12 ч, то маятник будет раскачиваться в задуманном направлении. Если для сравнения действительно осуществить это движение, то ощущение будет другим. Это указывает на то, что выполнение всякого задания требует напряжения.

Собранность, или концентрация, вызывает, таким образом, реальное, но невольное и незаметное движение. Это свойственно каждому нормальному человеку и опровергает представление о том, что «душа мыслит, а тело остается в покое».

Этот простой опыт указывает путь к существу упражнения. Если, например, мышцы руки необходимо расслабить, то это состояние следует достигать только пу­ тем внутренней концентрации, вызывая ощущение тяжести. Надо сосредоточиться на мысли: «Рука тяжелая». Как показывают наблюдения специалистов, в норме у всех возникает это ощущение тяжести (расслабление мышц).

Само собой разумеется, что такие упражнения возможны и действенны только при полном углублении в себя. Поэтому всякие разговоры во время тренировки являются помехой. Если врач или специалист во время занятий неуместно много говорит (или надолго включает магни­ тофон, что, к сожалению, часто практикуется в послед­ нее время), то внутренняя концентрация становится невоз­ можной; осуществляется лишь легкий гипноз в старом стиле (гетерогипноз). Поэтому аутогенная тренировка требует полной тишины. Допустимы краткие пояснения, после которых часть совместных упражнений производится вместе с руководителем, а затем самостоятельно в полном молчании.

Опытные специалисты по аутотренингу обычно начинают с упражнений на успокоение, которые автор сам рекомендовал до 1961 г. Он придавал большое значение правилу монотонности. Оно заключается в повторении формул: «Я абсолютно спокоен» и далее «Правая рука тяжелая» вплоть до достижения генерализации ощущения тяжести. Это можно сочетать с монотонными движениями. Занимаю­ щиеся, которые больше расположены к такой форме концен­ трации, должны выбрать именно ее, а другие — ту, которая будет описана ниже. Необходимо, чтобы каждый осваивал свою форму аутогенной тренировки, не нарушая основного принципа упражнений.

Согласно этому принципу в аутотренинге вырабатывает­ ся концентрированное расслабление в 6 сферах: мускулатура, кровеносные сосуды, сердце, органы дыхания, органы брюшной полости, голова. Заниматься сразу со всем телом неверно, потому что в таком случае внимание должно охватывать слишком большие зоны. Начинать следует с упражнений для одной руки: правшам — для правой, лев­ шам — для левой. Необходима соответствующая удобная поза сидя или лежа. Комната должна быть прохладной, слегка затемненной. Расположиться необходимо удобно, так как иначе из-за механических причин возникает напряжение, препятствующее выполнению упражнения. Локтевые суставы надо слегка согнуть. Если хотя бы одна рука поддается контролю и в ней удается вызвать ощущение тяжести, то дальнейшие результаты в большинстве случаев достигаются спонтанно, т. е. без дополнительного сосредоточения, аутогенно.

Каждое упражнение для одной руки следует проводить до тех пор, пока эффект сам по себе не распространится на другую руку, а затем на остальные части тела, т. е. произойдет его генерализация. Тот, кто в начале упражнений занимается то с одной, то с другой рукой, произвольно меняя область концентрации внимания, никогда не достигнет успеха. Если в результате упражнений в одной руке отмечается ощущение тяжести, а руководитель устанавливает распространение эффекта, то можно дать следующую команду на сосредоточение: «Обе руки тяжелые».
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Re: Психоанализ.

Сообщение Mit » 25 фев 2021, 19:21

Гипноз и наркотические вещества применяются и до сих пор в различных культах в разных странах для введения человека в состояние сомнамбулизма и транса. Источник этого учения лежит в книге Аббата Фариа - брамина с Гоа. Мать которого была родом из Португалии. Отец индийский священнослужитель. Книгу Фариа я переводил с французского.

Но сегодня гипнотерапию и лекарственные препараты психотерапевты применяют куда эффективнее для лечения психоневротических расстройств. Как раз от того, что дают человеку деструктивные культы. Просто знание стало прорастать новыми побегами, но уже в других культурах и сообществах под цели современного человека. Если кто то предпочитает жить согласно технологиям племенных аборигенов в современном социуме, формируя деструктивные культы - это сугубо проблемы этих людей. Но после не нужно обижаться на жизнь, и в рамках учения папуасов, таким нужно признать, что "Боги" от вас отвернулись в сторону цивилизованного человека. Не нойте, а принимайте результаты итога вашей жизни. Коль вы пошли по скользкой тщеславной тропе.

Тот же Зигмунд Фрейд корни психоанализа нашел в йоге, но он это учение развил куда значительнее для потребностей нового человека и внес туда свой весомый вклад. Более того даже Зигги много имел ошибочных представлений. Свою подругу он угробил кокаином. Знание же получило новый толчок развития. И продолжает прорастать новыми побегами. Оскар Фогт значительно развил современные знания о работе мозга человека. Советские нейрофизиологи это направление подхватили и сегодня последователи этого учения продолжают работу. В этом плане всё хорошо и ненужную тумба юмба шаманскую папуасину уже сегодня точно во внимание можно не принимать. Описание божеств и прочая мифология, основанная на космологии. Были в старом времени единственной возможностью описать состояния, рассматриваемые сегодня в квантовой физики. А математического языка на тот момент придумано не было. Определенным созвездиям соотсветвовали свои имена божеств ведического или древнегреческого пантеона. Зачем всё это сегодня нужно современному человеку? Ну да живешь ты синхронно со звёздами и дальше что? Мы все находимся в одинаковых условиях. И лишь реальный мир показывает кто есть кто. А в мифической сказке никто по жизни, вдруг становится богом. Этому человеку создают новую cубличность. Язык математиков прошлого может быть сильно ообманчив. А коль есть на свете дураки, обманом жить кому то станет вдруг с руки. Оставайся мальчик с нами будешь нашим королём, поется в мультфильме Роберта Саакянца. И в этом случае им не трудно быть в своих фантазиях. Но трудно быть богом в реальной жизни.



Современный психоанализ сегодня активно принимается западными священнослужителями для помощи прихожанам. Я эти книги изучал и сам помогал своим родственникам. Естественно есть там свои секреты для "перегретых сектантов". Это мои любимые собеседники, на которых можно проверить работоспособность тех или иных техник общения с иррациональными людьми. Или попросту говоря бытовыми психами.
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Упражнение 1-е.

Сообщение Mit » 25 фев 2021, 22:56

Вызывание тяжести (мышечное расслабление)

Сосредоточенное расслабление можно начинать в различных частях тела или исходить из разных функций организма, например, из функции дыхания. (Регуляция дыхания во всех формах медитации, распространенных в Азии, является исходной точкой процесса психофизического переключения). Европейская аутогенная тренировка исходит из упражнений для двигательной мускулатуры. Опыт гипноза показывает, что мышечное расслабление наступает особенно быстро и ощутимо. Оно воспринимается как тяжесть конечности и знакомо человеку по состоянию в процессе засыпания.

Каждый контакт с внешним миром связан с сокращением мышц. Зрение, речь, хватательная функция основаны на работе мышц. Ожидание чего-либо всегда связано с напряжением, потому что при этом вся мускулатура подготовлена к работе. Напряженные раз­ мышления заметны у большинства людей, потому что они при этом морщат лоб. Каждое желание, даже мысль о движении, уже вызывает напряжение двигательной мускулатуры. Поэтому прямая осанка указывает на внутреннюю собранность человека.

Итак, приняв описанные выше исходные положения сидя или лежа, после их проверки руководителем, надо закрыть глаза, сосредоточиться на формуле: «Я абсолютно спокоен» и настроиться на вызывание ощущения тяжести, не двигаясь и не разговаривая. Приходящие на первых порах мысли, воображения, воспоминания и т. п. не следует отгонять, так как это вызывает напряжение. Формулы упражнений нужно мысленно повторять многократно и монотонно. Все остальные ощущения необходимо игнорировать.

1. Формула «Правая (левая) рука тяжелая» повторяет­ся 6 раз согласно новым рекомендациям.
2. Формулу «Я абсолютно спокоен» первоначально выполняли поочередно с командами на вызывание ощущения тяжести; сейчас к ней переходят только после 6-го повторения 1-й формулы. В норме скоро появляется отчетливое ощущение тяжести, чаще всего в локтевых суставах или предплечьях.

Примерно через 1 мин следует обратный эффект, т. е. все возвращается к исходному состоянию, которое необходимо вызывать аналогичным образом. Чтобы весь процесс протекал все более и более автоматически, обучение переключению организма должно занимать центральное место. Возврат к исходному состоянию (десуггестия) должен совершаться быстро и в определенной последовательности, после кратких команд.

1. Обе руки несколько раз энергично согнуть и выпрямить.
2. Сделать глубокий вдох и выдох.
3. Открыть глаза.
В качестве коротких команд служат: 1. «Руки тверже», 2. «Дышать глубоко», 3. «Глаза открыты».

В дальнейшем возврат к исходному состоянию можно осуществлять не путем энергичных движений рук, а посредством сжимания обеих кистей в кулаки, особенно в таких ситуациях, когда первый способ может вызвать у окружаю­щих недоумение. 2-й и 3-й пункты остаются без изменений. Только в том случае, если точно, добросовестно и терпеливо осуществлять расслабление и возврат в исходное состояние, может развиться надежный навык. Аутогенная тренировка дает ощутимые результаты, если четко соблюдаются ее основные методические принципы.

Немаловажное значение имеют также продолжитель­ ность и время тренировок. В первые 8 дней следует делать только одно упражнение 2—3 раза в день в течение 1— 2 мин. Позднее, когда упражнение освоено, можно при нормальном общем состоянии заниматься и дольше. Если вначале отдельное упражнение отрабатывается слишком долго, то возникает напряженное состояние. При этом ощущение тяжести в руках вместо того, чтобы увели­ чиваться, уменьшается.

Предварительное упражнение. Расслабьте руку и поло­ жите ее удобно на опорную поверхность Вы чувствуете в ней тяжесть. Поднимите руку вверх — это ощущение исчезнет.

Через 4—6 дней занятий чувство тяжести в упраж­няемой руке станет более ощутимым и будет возникать быстрее. Наряду с этим оно будет появляться и в других конечностях, чаще всего во второй руке. Когда ощущение тяжести в обеих руках будет отчетливым, необходимо перейти к формуле «Обе руки тяжелые». Здесь следует обратить внимание на часто допускаемую ошибку [Langen D .]: упражняющиеся слишком долго концентрируют свое внимание на первой руке, хотя ощущение уже распро­странилось на другую руку или даже уже перешло на ноги. Вследствие этого тенденция к генерализации спонтанного распространения процесса расслабления замедляется, нару­шается и иногда становится невозможной. Поэтому, если занимающийся сообщает, что ощущение уже переходит на другую руку, необходимо тотчас дать команду «Обе руки тяжелые». Некоторые руководители начинают заня­тия сразу с формулы «Обе руки тяжелые». Мы не под­ держиваем такой тактики, поскольку изменение тонуса мускулатуры имеет рефлекторную природу и всегда насту­ пает симметрично. Субъективная констатация уменьшения мышечного напряжения в упражняемой руке является феноменом сосредоточения внимания, на чем подробнее мы остановимся ниже.

В норме за 10—14 дней упражнения должны быть отработаны так, чтобы руки и чуть позже ноги моментально расслаблялись. В силу определенных обстоятельств время занятий может быть продлено. Однако стремиться следует к тому, чтобы упражнение длилось не более 2—3 мин, т. е. не становилось самоцелью.
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Упражнение 2-е.

Сообщение Mit » 25 фев 2021, 23:02

Ощущение тепла (расширение сосудов)

Упражнения для мышц сами по себе не представляют собой чего-либо необычного, и дилетанты считают любое мышечное движение произвольным. Удивительным кажется то, что путем концентрации мысли можно упражнять систему кровеносных сосудов. Как известно, эмоции связаны с изменением просвета сосудов, например, покраснение, побледнение. Закаливание воздушными и водными процедурами также тренирует кровеносные сосуды. Таким образом, кровеносная система в какой-то степени подготовлена к упражнениям. Способность сосудов к тренировке в состоянии гипноза также известна. Аутогенная тренировка преследует в этом отношении 2 цели: овладение телом и углубление в себя благодаря расслаблению. Каждый здоровый человек может этому самостоятельно научиться.

Артерии, отходящие от сердца, капилляры в органах и вены, по которым кровь возвращается к сердцу, образуют, включая малый и печеночный круги кровообращения, так называемое периферическое сердце. Подкожные сосуды могут принимать до одной трети всей крови. Распределение крови в сосудах происходит за счет их сужения и расширения, что регулируется со стороны нервной системы и зависит от нагрузки, возбуждения и торможения. «Периферическое сердце», собственно сосудистая система — это мобильный аппарат с изменяемым давлением и переменной скоростью кровотока. Каждая реакция связана с переключением многих функций.

Если хорошо освоено вызывание ощущения тяжести в обеих руках и ногах, то следует перейти к обобщающим упражнениям.
1. Формулу «Руки и ноги тяжелые» сменить на упрощенную «Тяжело», которую повторить 6 раз.
2. Формулу «Я абсолютно спокоен» заменить на «Спокойно» (1 раз).
3. Формулу «Правая (левая) рука теплая» повторить 6 раз, затем 1 раз «Спокойно» и так до тех пор, пока не возникнет генерализованное ощущение тепла во всем теле, после чего можно также перейти к укороченной формуле «Тепло».

При успешном выполнении этих упражнений в большинстве случаев скоро в области локтевых суставов и предплечий появляется ощущение распространяющегося тепла. Если ощущение тяжести можно оценить с помощью электрических измерительных приборов (например, миография и другие методики), то ощущение теплоты сопровождается повышением температуры периферических поверх­ ностей тела на 1°С.

Обратный эффект вызывать не требуется, так как кровеносные сосуды эластичны и исходное состояние возвращается непроизвольно.
Если каждое упражнение выполнять точно, то можно уже через 2 недели занятий заметить, как ощущение тепла, появившись сначала в предплечье, затем распространяется во все конечности. При этом ощущения тяжести и тепла все больше и больше переходят на туловище.

Упражнения на расширение кровеносных сосудов нельзя считать безобидными, так как изменение распределения крови может оказать сильное воздействие на организм. Поэтому упражнения на вызы­вание тепла следует проводить под медицинским контролем, так как врач может решить вопрос о противопоказаниях к таким занятиям.

В многочисленных исследованиях было установлено перераспределение крови во время аутогенной тренировки. Перед каждым новым упражнением, как например, на расширение сосудов после упражнения на вызывание ощущения тяжести, необходимо концентрировать внимание на известном, а все новое присоединять постепенно, как это было сделано в начале отработки упражнений на вызывание ощущения тяжести.

Если научиться достигать полного генерализованного расслабления и расширения сосудов путем концентрации внимания на кратких формулах «Тяжело», «Спокойно», «Тепло», то возникает состояние, которое имеет особое название. Согласно последней договоренности между членами правления Немецкого общества медицинского гипноза и аутогенной тренировки, это состояние следует обозначать «Основная ступень аутогенной трени­ровки».
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Упражнение 3-е.

Сообщение Mit » 25 фев 2021, 23:05

Регуляция деятельности сердца.

Сердце является чрезвычайно сильным, неустанно работающим мышечным насосом, функции которого в значительной мере регулируются нервной системой. Упражнения, вызывающие ощущение тепла, воздействуя на кровеносные сосуды, автоматически оказывают влияние на сердце. Некоторые люди чувствуют свое сердце во время напряжения, возбуждения, лихорадки и т. д. Однако есть и такие люди, которые должны еще «открыть» его для себя.

Влияние упражнений можно заметить по изменению пульса в любом участке тела и ориентироваться по этому показателю. В ходе занятий ощущение работы сердца возникает самостоятельно. Если этого не происходит, то рекомендуется лежа на спине положить правую кисть на область сердца, правый локтевой сустав должен быть на уровне грудной клетки. Левая рука лежит вдоль тела. После этого воспроизводятся упражнения «тяжело», «теп­ло», «спокойно», а мысли концентрируются на грудной клетке. Давление правой кисти выполняет роль указателя. После нескольких упражнений, наконец, появляется ощущение сердца. В дальнейшем после повторения всего процесса сосредоточения «Тяжело — тепло — спокойно» переходят к формуле: «Сердце бьется спокойно и сильно», легко возбудимые лица концентрируются на формулировке «Сердце бьется спокойно и ритмично» (6 раз), после чего следует однократная команда «Спокойно».

При овладении этим упражнением в дальнейшем можно отказаться от описанной выше позы и выполнять его в обычном положении, регулируя работу сердца без посторонней помощи. При этом не следует добиваться замедления работы сердца, так как подобный эффект чреват нежелательными последствиями. После продолжительных упражнений можно, если имеются медицинские показания, вмешаться и в изменения самого пульса.
Для выполнения указанных упражнений необходим особенно пристальный врачебный контроль!
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Упражнение 4-е

Сообщение Mit » 25 фев 2021, 23:09

Регуляция дыхания

Дыхание занимает промежуточное положение между произвольной и непроизвольной деятельностью. При ауто­генной тренировке упражнения, направленные на расслабление мускулатуры и кровеносных сосудов, а также на регуляцию деятельности сердца, оказывают свое воздействие и на дыхание, т. е. имеет место эффект генерализации, аналогичный самостоятельному распространению ощущений тяжести и тепла с тренируемой руки на другие конечности. Однако каждое преднамеренное изменение дыхания рассматривается как нарушение, потому что любое усилие означает напряжение. Упражнение на дыхание следует начинать только после того, как тщательно отработаны предыдущие. Лишь затем можно перейти к следующей формуле «Дыхание спокойное».

Многие занимающиеся стремятся делать дыхательные упражнения произвольно, по типу ранее усвоенной дыха­тельной гимнастики. В аутотренинге это недопустимо. Регуляция дыхания должна осуществляться в результате комплекса указанных выше упражнений. Для этого рекомендуется формула: «Мне дышится легко». Если эффект достигается, то наступает такое же состоя­ние, как при плавании в легких волнах в расслабленном положении на спине.

Здесь следует еще раз напомнить, что очень большую часть мног численных методик самоуглубления, принятых в Азии, составляют упражнения на регуляцию дыхания. На этом основании надо подумать о том, не следует ли в будущем отдать им предпочтение перед упражнениями на регуляцию деятельности сердца, что уже делают многие руководители групп аутотренинга. В общем и целом можно сказать: чем моложе занимающийся, тем больше опасность развития осложнений при выполнении упражнений на регуляцию деятельности сердца, в то время как из-за дыхательных упражнений подобных ситуаций не возникает (Langen D.).
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Упражнение 5-е.

Сообщение Mit » 25 фев 2021, 23:11

Регуляция деятельности органов брюшной полости

Так же, как конечности и органы грудной клетки (органы дыхания, сердце), следует расслаблять органы брюшной полости. Для этого упражняющийся концентрирует свое внимание на самом большом нервном сплетении брюшной полости, а именно на чревном (солнечном) сплетении. Оно располагается на задней стенке живота, пример­ но на середине расстояния между пупком и нижним краем грудины. К этому этапу можно приступать, отработав упражнения 1—4: «Тяжело, тепло, спокойно, тепло растекается по солнечному сплетению». Последнюю установку надо повторить несколько раз. Это упражнение необходимо выполнять в течение 10— 14 дней. Часто помогает представление, что воздух при выдохе растекается по брюшной полости.
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Упражнение 6-е.

Сообщение Mit » 25 фев 2021, 23:15

Для головы

Комплекс ощущений в успокаивающей ванне (Кгаеpelin) может служить в качестве модели состояния при аутотренинге. У спокаивающий эффект усиливается, если положить на лоб прохладный (не холодный) компресс. У человека должны быть «горячее сердце» и «холодная голова». При волнении кровь приливает к голове. Поэтому упражнения для головы занимают в аутогенной тренировке особое место. Занимающийся тщательно выполняет упражнения 1—5 и концентрируется в течение нескольких секунд до появления первых местных ощущений, после чего 3—6 раз повторяет установку: «Лоб приятно прохладный».

Сосредоточенность на упражнении «Тепло» и связанные с этим ощущения вызывают расширение сосудов, что в определенной степени проявляется в повышении кожной температуры. Иначе обстоит с ощущением прохлады в области лба. Проведенные нами до сих пор измерения (они еще не закончены и поэтому не могут быть точно оценены с научной точки зрения) позволяют говорить о том, что этот эффект в большей степени относится к разряду психологических феноменов, чем к физиологическим явлениям. Во время сосредоточенности на формуле «Лоб приятно прохладный» внимание направлено именно на лоб; при этом замечается легкое движение воздуха, которое субъективно дает ощущение прохлады. Только через несколько месяцев занятий после достижения «Основной ступени аутогенной тренировки» некоторые действительно могут добиться незначительно выраженной вазоконстрикции в этой зоне. Но для обоснования данного феномена необходимы дальнейшие исследования.

Осторожность при выполнении этого упражнения должны соблюдать пациенты, страдающие головной болью. В таких случаях рекомендуется облегченная форма концентрации внимания, например с формулой «Лоб приятно и слегка прохладный».

На описанных 6 упражнениях и построена основа аутогенной тренировки. На их усвоение обычно уходят 2,5—3 мес занятий. Выполнять упражнения следует ежедневно 2—3 раза. В последующие 4—6 мес результаты становятся все выраженнее и наступают все быстрее.
В конце общего комплекса необходимо вызывать обрат­ный эффект (см. Упражнение 1-е). Таким образом, учатся глубоко расслабляться во всех системах, а при возврате к исходному состоянию активно собираться и напрягаться. Занимающиеся приобретают способность самопроизвольно переключаться с состояния расслабления на состояние напряжения и собранности.

Если благодаря комплексу упражнений достигается почти молниеносное переключение, то практически достаточно частичного расслабления, особенно в затылочно­ лопаточной области. Если упражняющемуся удастся вызвать в ней ощущение тяжести даже стоя, то оно повлечет общее расслабление с тем преимуществом, что отпадет необходимость в особом положении тела.
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.

Рекомендации по проведению аутотренинга.

Сообщение Mit » 26 фев 2021, 09:57

Во время занятий аутогенной тренировкой никогда не следует резко форсировать выполнение упражнения или задерживаться на каком-либо этапе. Каждое упражнение необходимо глубоко прочувствовать и усвоить.

Все формулы (например, «Рука тяжелая») нужно наглядно представлять как светящиеся буквы в темноте при закрытых глазах, как мелодию, звуковую фразу, кар­ тину и т.д. При этом можно вспоминать соответствующие ощущения, пережитые раньше. Не следует судорожно повторять формулы, заставляя себя думать только о них. Это может вызвать напряженное состояние, которое, в свою очередь, обусловливает различные нарушения, например головную боль, препятствующие процессу аутогенной тренировки. К мыслям, не относящимся к упражнению, следует относиться спокойно: они исчезают сами. Этому способствуют воображаемые картины, соответствующие формулам, возникающие без внутреннего напряжения зрения или слуха. Так постепенно развивается способность к расслаблению всего организма, которое происходит естественным путем.

По мере повторения все 6 отдельных упражнений все больше сливаются в единый комплекс. Когда в дальнейшем занимающийся собирается приступить к упражнению, общее переключение часто происходит немедленно. Через 5—6 мес формулы укорачиваются, выражая общие ощу­щения: «Тяжело — тепло — сердце спокойно — дыхание — чревное сплетение теплое — лоб прохладный — спокойно».

Как и после любых упражнений, после аутогенной тренировки в течение какого-то времени происходит ослабление эффекта. Если это выражено значительно, то после некоторого перерыва в течение нескольких дней рекомендуется еще раз начать с 1-го упражнения, что, как правило, через определенное время дает результаты.

При возникновении расстройств или изменений следует обратиться к врачу, особенно при появлении беспокойства или нарушений функций органов во время занятий.

Если упражняющийся заснет после вечерних занятий, то, как и при гипнозе с нормальным пробуждением, переключение прекращается и дополнительного возврата к исходному состоянию не требуется. После вечерних занятий вообще не следует возвращать исходное состояние, так как расслабление должно перейти в сон.

Если упражнение освоено, то в состоянии углубления в себя можно вызвать напряжение мышц чрезвычайной силы, которое иногда остается незамеченным. Такие эффекты давно известны как мышечное оцепенение (каталепсия). Подобные упражнения можно проводить только под контролем со стороны опытного медицинского руководителя, иначе могут начаться длительные судороги.

Легко осваиваются упражнения на уменьшение боли. Если обучающиеся сконцентрируют внимание на опреде­ленном участке кожи, например, на тыльной поверхности кисти, как в 6-м упражнении, и сосредоточатся на формуле «Не больно», то опытный руководитель у 50% из них может продемонстрировать отсутствие болевых ощущений даже при уколе иглой. Иногда боль появляется позднее, после возврата к исходному состоянию. Равным образом покраснение кожи в месте укола часто бывает менее выраженным. При возврате к исходному состоянию упражняющийся должен сначала снова вызвать нормальные ощуще­ния в этом участке кожи (прохладу сменяет тепло). Как правило, после уменьшения боли она вообще не появляется. Гипалгия состоит не столько в подавлении боли, сколько в умении взять себя в руки. Это качество очень важно во многих ситуациях, например, при посещении зубного врача. Но в обычные дни аутогенная тренировка очень полезна. Её можно осуществлять в различных целях.

1. Расслабление как отдых. Напряжение расходует силы, расслабление экономит их. Во время отдыха происходит не только экономия, но и восстановление сил. Поэтому основное значение аутогенной тренировки в том, что углубление в себя на 5—10 мин оказывает освежающее действие и повышает жизненный тонус. Это убедительно доказал Lindemann: с помощью аутогенного отдыха, заменяющего сон, он смог один за 72 сут пересечь Атлантику на складной байдарке серийного производства. Благодаря аутогенной тренировке можно быстро заснуть и проснуться в нужное время.

2. Расслабление как средство успокоения. Спокойный образ жизни сохраняет силы для важных дел. Кто терпеливо тренируется, тот обязательно становится спокойным и хладнокровным. «Я больше не раздражаюсь» — утверждают многие упражняющиеся уже через некоторое время после начала занятий аутотренингом. При этом речь идет не о притуплении чувств. Исчезает лишь аффектация, подлинные же чувства не только остаются, но и становятся более глубокими. Таким образом, аутогенная тренировка способствует дальнейшему развитию личности.

3. Расслабление как средство повышения жизненного тонуса. Собранность способствует повышению работоспособности. Ощущения, эмоции, способность к само­ анализу, память становятся более управляемыми. Для сравнения можно попытаться вспомнить какое-либо стихотворение из школьной программы. Углубление в себя часто дает поразительные результаты.

4. Расслабление как средство самоконтроля. Самообладание, которое требуется ежедневно, достигается значительно легче благодаря усвоению основ аутогенной тренировки, так как человек становится более спокойным и хладнокровным. Кроме того, он в состоянии сам регулировать кровообращение, частоту сердечных сокращений и другие функции организма, которые принято считать не­ произвольными. То, что это удается, опровергает общее заблуждение. Необходимо только учиться открывать для себя новые ощущения в связи с деятельностью мышц внутренних органов.

Однако управление непроизвольными функциями чело­ веческого организма является лишь средством достижения цели аутогенной тренировки. При лечении болезней под специальным врачебным наблюдением и руководством можно ставить важные задачи. Небольшие недуги, на­ пример, склонность ступней к замерзанию, хорошо доступны для аутогенной тренировки, обеспечивающей длительный положительный эффект.

Занимающийся может активно влиять на свое отношение к жизни и к самому себе, добиваясь того, чтобы желаемое становилось действительным. Так, наряду с формулой «Руки теплые» он может утверждать «Бережливость — это радость», «Порядок — это свобода», «Письмо будет написано» и т. д. Эти формулы в состоянии само­ углубления действуют, как постгипнотические внушения, особенно если их повторять спокойно и регулярно в течение многих вечеров перед сном без возврата в исходное состояние. Здесь прекрасное поле деятельности для самовоспитания: от искоренения маленьких неприятных привычек до работы над характером («Мужество — это победа»). Этот этап является переходным к «высшей ступени ауто­генной тренировки».

Методика аутогенной тренировки не зависит от мировоззрения. Жизнь многогранна. Аутотренинг ценен тем, что он помогает организму адаптироваться к напряженному ритму современной жизни.
Аватара пользователя
Mit
************
************
 
Сообщения: 1343
Зарегистрирован:
27 авг 2020, 13:39
Благодарил (а): 134 раз.
Поблагодарили: 326 раз.


Вернуться в РАБОТАЕМ НАД СОБОЙ

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: CC [Bot] и гости: 0