Наблюдение, понимание и тренировка в йоге.

[Mit]

Наблюдение

Перевод https://swamij.com/yoga-meditation-what-observing.htm

«Созерцание» означает «Внимание»
Внимание - основной навык созерцания йоги.

• Внимание ведет к концентрации.
• Концентрация ведет к созерцанию.
• Созерцание ведет к самадхи.
• Но это начинается с Внимания!

Все начинается и заканчивается вниманием и самонаблюдением.

Это наблюдение или внимание выполняется в двух случаях:
1. Сосредоточение внимания во время созерцания
2. Внимание в повседневной жизни

Если основным навыком созерцания является внимание, то что мы наблюдаем?

• Обращайте внимание на все, что вы делаете, в процессе выполнения
• Наблюдайте за своими действиями и за тем, что вы используете свое тело, руки, ладони, ноги и.т.д. для выполнения этих действий
• Наблюдайте за своими ощущениями, замечая тот факт, как вы пахнете, пробуете на вкус, видите, трогаете и слышите.
• Будьте внимательны к своему дыханию и качеству дыхания.
• Осознайте свой мыслительный процесс и эмоции.
• Наблюдайте не только внешнее, но и ваши внутренние состояния.
• Приходите понаблюдать спокойствие внутри и тишину.

Обращайтевнимание на все! Это значит развивать внимание ко всем нашим действиям, речи и мыслям. Это внимание выполняется осторожно и мягко, не имея в виду быть навязчивым по этому поводу каким-то нездоровым способом.

При обращении внимания, нашим действиям легче исходить из решений, благодаря выбору, а не из-за привычки. Созерцатель очень осторожен и мягок в этой практике внимания, будь то в повседневной жизни или во время самого созерцания.

[Mit]

Понимание

Понимание означает опыт
Понимание не означает просто интеллектуальное понимание. Это похоже на разницу между интеллектуальным пониманием того, как прыгать с парашютом, и непосредственным опытом прыжка с самолета (хотя наше понимание не должно быть столь драматичным).

Через повторное наблюдение и принятие приходит все большее понимание.

У нас может быть чрезвычайно поверхностное понимание того, что мы физические, дышащие и думающие существа. Это не то понимание, к которому мы обращаемся здесь через внутреннее наблюдение и принятие.

Мы можем изучать физическое тело, дыхательный аппарат и мозг по книгам или на уроках анатомии, но это тоже не то понимание, о котором мы говорим.

Такое понимание происходит от непосредственного наблюдения и принятия различных уровней нашего существа и является уникальным по сравнению с другими видами знаний. Это происходит из-за того, что мы сами исследуем себя, как если бы мы были лабораториями и исследователями внутренних дел, используя инструменты внимания и непривязанности, или принятия.

[Mit]

Тренировка

Перевод https://swamij.com/yoga-meditation-what-training.htm

Зачем тренироваться?

Мы тренируемся на всех уровнях, чтобы тело, дыхание и разум не были препятствием на пути к центру сознания.

Тренировки строят мост, который мы пересекаем к самореализации.

Иногда фермеры поливают свои поля, строя маленькие преграды-шлюзы вдоль нормального потока воды. Таким образом они могут направлять воду в нужную часть поля в любой момент. Когда они хотят, чтобы вода попала в новую pjye, они просто убирают или открывают шлюз, и вода течет автоматически. Это то, что мы делаем, когда тренируемся. Мы тренируем наши чувства, тело, дыхание и ум, чтобы они не были препятствиями, и мир под ними течет естественным образом.

Наблюдение, принятие, понимание и обучение идут вместе
• Тренировки не могут происходить без понимания.
• Понимание не может произойти, не приняв реальность самих себя.
• Принятие себя не может произойти без наблюдения или осознания.

Таким образом, мы начинаем с наблюдения за собой на всех уровнях.

• Затем, когда мы узнаем о себе больше, мы доходим до того, чтобы принять эти новые идеи.
• Тогда от принятия самих себя приходит большее понимание.
• Затем мы можем тренировать каждый из этих аспектов нас самих.
• Из этого самообучения приходит способность координировать и интегрировать различные аспекты нас самих, чтобы мы могли получить непосредственный опыт того, что глубже.

[Mit]

Тренировка десяти чувств

Наши пять познавательных чувств и наши действия часто продиктованы привычкой. Сенсорные данные поступают, глубокие привычные впечатления создаются и сохраняются, и мы отвечаем. Специалисты по рекламе и маркетингу хорошо знают, как это работает. Нравится нам это или нет, что бы там ни было, мы завалены стимулами, на которые мы позже реагируем своими действиями, речью и мыслями. В других случаях наши действия, речь и мысли, кажется, находятся на автопилоте, под контролем глубоких впечатлений нашего бессознательного.

Тренируйте десять чувств. Тренировать десять чувств означает иметь активный выбор над тем, как мы направляем эти чувства и действия. Это происходит поэтапно.

• Наблюдайте каждое из десяти чувств - индрий познания и выражения.
• От Наблюдения, Примите природу чувств и их действие.
• Из Принятия дайте понять, как действуют чувства и их связь с четырьмя функциями ума.
• Из понимания научись тренировать каждое из десяти чувств.

[Mit]

Тренировка тела

Есть много точек зрения, с которыми каждый может работать или тренировать свое тело. В то время как йога - замечательная система для работы с телом, есть много других, которые дополняют этот процесс. Какие бы методы ни были выбраны, тем не менее, существует процесс движения внутрь путем наблюдения, принятия, понимания и обучения.

Тренировать тело: Тренировать тело означает, что мы работаем над тем, чтобы сделать его сильным и гибким, чтобы оно был хорошим домом для жизни и для выполнения наших духовных практик.

• Наблюдайте различные аспекты тела - части, системы, пять элементов.
• Из наблюдения Примите свою природу тела и его работу.
• Из Принятия научитесь Понимать различные аспекты тела.
• Из понимания научитесь Тренировать различные аспекты тела.

[Mit]

Тренировка Дыхания

Дыхание - это точка равновесия между телом и разумом. Регулируя дыхание, тело лучше учится расслабляться, а ум становится спокойным и умиротворенным. К счастью, в последние пару десятилетий дыхательные практики стали важной частью программ управления стрессом, отодвигая их от того, чтобы их считали только частью эзотерических или мистических практик.

Тренируйте дыхание: Тренировка дыхания связана с тем, чтобы сделать его гладким, спокойным и безмятежным, чтобы связь между телом и разумом текла естественным образом. Для этого некоторые дыхательные практики могут быть довольно энергичными, что приводит к другим, которые являются довольно тонкими.

• Наблюдайте различные аспекты дыхания - вдох, выдох и утонченность.
• Из наблюдения Примите природу дыхания и его работу.
• Из Принятия, прийдет Понимание как работает дыхание.
• Из Понимания научитесь тренировать дыхание быть сознательно подконтрольным, и чтобы это плавное, медленное, спокойное и безмятежное дыхание стало новой привычкой.

[Mit]

Тренировка Сознательного Разума

Тренируйте сознательный ум: Тренировать сознательный ум - это одна из самых важных вещей, которые необходимо сделать при подготовке к более глубокой медитации. Это значит наблюдать за функционированием ума, постепенно позволяя ему успокоиться. Это мягкая, спокойная форма тренировки, а не активная тренировка, такая как физические упражнения. Способность тренировать сознание основывается на тренировке тела и дыхания.

• Наблюдайте за функционированием сознательного ума, включая исследование четырех функций ума, которые очень важны в медитации йоги
• Из наблюдения Примите природу ума и его содержание, независимо от того, воспринимаются ли мысли как «хорошие» или «плохие».
• От Принятия прийдет Понимание того, как работает ум, наряду с тем, как естественным образом текут потоки впечатлений, часто бессознательно управляя действиями и речью.
• Из Понимания, научитесь Тренировать ум действовать по нашему выбору, а не просто по привычке, создавая новые привычки ума и учась использовать ум как друга, а не врага.

[Mit]

Тренировка Бессознательного

Тренируйте бессознательное: Постепенно йогин приобретает позитивный контроль даже над мыслительными процессами, которые обычно бессознательны. Этот контроль происходит не в форме подавления, а в том, чтобы мысли могли течь непрерывно, позволяя им постепенно успокаивать себя и наблюдать прекрасное взаимодействие четырех функций ума.

• Наблюдайте за функционированием той части ума, которая обычно неосознана, которая обычно происходит вне поля зрения, во сне или в бессознательной фантазии.
• Исходя из наблюдения, Примите тот факт, что бессознательному разуму естественно вмешиваться в поток, соединяющий и воссоединяющий множество образов и впечатлений, которые возникли из неподвижного русла реки разума.
• Из Принятия научитесь Понимать, как работает бессознательный разум в состояниях бодрствования и сна.
• Из Понимания, научитесь Тренироваться даже на этом уровне, научиться наблюдать бессознательный поток, оставаясь при этом сосредоточенным, но не потревоженным, незатронутым и не вовлеченным в поток.

[Mit]

Тренировка Подсознания

Тренируйте подсознание: Постепенно йогин получает положительный контроль даже над шаблонами мышления, когда они не активны, будь то в сознании или в бессознательном состоянии (например, во сне). Это значит исследовать и проверять зародыш-источник шаблонов мышления в их скрытой форме. Именно эти зародыши в подсознании покидают стадию покоя, перемешиваются в бессознательном, а затем ведут к действиям и речи. Подсознание, или скрытая часть ума, является источником глубоких впечатлений (самскар), которые влияют на карму. В глубоком созерцании йогин исследует эти впечатления таким образом, что их сила уменьшается или устраняется.

• Наблюдайте глубокие впечатления в их скрытой форме
• Из наблюдения, Примите эти глубокие впечатления
• От Принятия прийдет Понимание того, как эти глубокие впечатления (обычно испытываемые только в глубоком сне) движутся внутри, чтобы стать бессознательной умственной обработкой (и состоянием сновидения), и в свою очередь, приводить в действие сознательные действия (в состоянии бодрствования).
• Из Понимания научитесь тренировать эти глубокие впечатления, что означает ослабление или устранение этих глубоких привычек.

[Fokusima]

Тренируйте бессознательное:

.. бессознательное потому и бессознательное.. что тренировать его невозможно..
.. можно только создать условия.. чтобы оно проявило себя и вышло наружу..
.. а когда это происходит.. начинают жалеть.. что выпустили это..
.. ибо процесс высвобождения это очень болезненно и страшно..
.. и это на долгие долгие годы..

.. для этого нужны особые условия и отношения к жизни..
.. ибо про все прочие социальные перспективы придется забыть..
.. процесс сознательного саморазрушения.. это главное в духовной практике..

[Mit]

Я добавлю статьи о работе в йоге с бессознательным. Речь идёт йога нидре, осознанном глубоком сне. Там подробно бессознательное рассматривается.

Но вы конечно же правы о среде в которой формируются привычки и шаблоны поведения. Если посмотреть на течение мышления как реку, то бессознательное - это дно реки, которое может зарастать илом или захламляться корягами. И загрязнение дна будет влиять на течение воды - мыслительного потока. Но и мусор на дне, это не чистое дно.

[Mit]

И в этом переводе книги Йога и Психотерапия ещё будут главы о бессознательном уровне.

viewtopic.php?f=189&t=13236