Тит Нат Хан УПРАЖНЕНИЯ ОСОЗНАННОСТИ

[частичка Абсолюта]

Ниже приведен ряд упражнений и способов медитации, которые я сам часто применял, выбрав их из различных методов и приспособив к своему образу жизни. Выберите из них те, что вам больше нравятся, те, что вам больше подходят. Уровень каждого метода будет меняться в зависимости от определенных запросов человека. Эти упражнения относительно просты, но они закладывают основу, на которой можно строить что угодно.

Улыбайтесь при пробуждении

Повесьте веточку или любой другой знак, можно даже написать слово "улыбка" на стене так, чтобы, проснувшись, вы тотчас бы увидели его. Этот знак послужит вам напоминанием. Пока вы еще не поднялись с кровати, постарайтесь взять под контроль свое дыхание. Сделайте три спокойных вдоха и выдоха, в то же время сохраняя улыбку. Следите за дыханием.

Улыбайтесь в свободное время

Улыбайтесь, где бы вы ни были, в любом положении. Улыбаясь, смотрите на ребенка, на листок дерева, на картнну, висящую на стене, на все, что относительно спокойно. Сделайте не спеша три вдоха и выдоха. Сохраняйте улыбку и старайтесь сосредоточиться на вашей подлинной природе.

Улыбайтесь, когда слушаете музыку

Слушайте музыкальный отрывок в течение двух-трех минут. Обратите внимание на слова, музыку, ритм и манеру исполнения. Улыбайтесь, следуя за вдохами и выдохами.

Улыбайтесь, когда гневаетесь

Когда вы чувствуете, что вас охватывает гнев, то хотя бы улыбнитесь. Сделайте три спокойных вдоха и выдоха, сохраняя улыбку.

Освобождение в лежачем положении

Ложитесь спиной на ровную поверхность, не подкладывая мягкую подстилку или подушку. Руки вытяните вдоль туловища и расслабьте, а выпрямленные ноги слегка развернуты стопами наружу. Сохраняйте улыбку. Сделайте неторопливо вдох, стараясь все свое внимание сосредоточить на дыхании. Забудьте о мышцах, о теле. Расслабьте каждый мускул так, чтобы вам казалось, будто мышцы погрузились в пол или стали похожими на мягкую, податливую шелковую ткань, вывешенную сушиться на ветру. Забудьте обо всем, обращая внимание лишь на дыхание и улыбку. Представьте, что вы кошка, полностью расслабившаяся у камина, ее мышцы без сопротивления поддаются всякому прикосновению. Это упражнение длится до 15 вдохов.

[частичка Абсолюта]

Освобождение в положении сидя

Сядьте в позу полулотоса или лотоса, или скрестив ноги, или поджав ноги под себя. Можно даже сесть в кресло, но ноги должны касаться пола. Улыбнитесь. Сделайте вдох и выдох, сохраняя улыбку. Освободитесь.

Глубокое дыхание

Ложитесь на спину. Дышите неторопливо и спокойно, обращая внимание на движение живота. При вдохе живот должен подняться так, чтобы воздух проник в нижнюю часть легких. Когда воздух начинает заполнять верхнюю часть легких, поднимается грудь, а живот опускается. Не утомляйте себя. Продолжайте до 10 дыханий. Продолжительность выдоха больше продолжительности вдоха.

Измерение дыхания по шагам

Отправляйтесь на прогулку в сад, к реке или в лес. Идите не спеша. Дышите как обычно. По числу шагов измеряйте продолжительность вдоха и выдоха. Выполняйте это несколько минут.

Затем длительность выдоха увеличьте на один шаг. Не пытайтесь увеличить вдох, пусть длительность его остается нормальной. Следите за выдохом так, будто вы хотите увеличить еТ'о длительность.

Продолжайте до 10 дыханий. Теперь длительность выдоха увеличьте еще на один шаг. Обратите внимание, увеличилась ли продолжительность вдоха на один шаг. Если это не составит труда, увеличьте продолжительность вдоха. После 20 вдохов возвращайтесь к обычному дыханию. Через несколько минут можно вновь начать удлинять дыхание. Как только почувствуете усталость, возвращайтесь к нормальному дыханию. После нескольких циклов подобной практики удлинения дыхания, продолжительность вдоха и выдоха сравняется. Не упражняйтесь долго, выравнивайте дыхание в течение не более 10-20 дыханий, а потом дышите нормально.

[частичка Абсолюта]

[More]

Это конечно действует, аутотренинг по простому. Но не избавляет.

[частичка Абсолюта]

от чего не избавляет?

[More]

Неважно, если хорошо, то и ладно.

[частичка Абсолюта]

Ранним утром

подпрыгнув вверх

растопырив ладошки Солнышку

[aggay]

Надо же. Я пропустил такую замечательную тему.
частичка Абсолюта, а можно разместить Твои рекомендации на моем сайте?

[Ириния]

http://www.tamqui.com/buddhaworld/%D0%A2%D1%85%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%9D%D1%8F%D1%82_%D0%A5%D0%B0%D0%BD%D1%8C_-_%D0%A7%D1%83%D0%B4%D0%BE_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8

тут более развернуто

[DK]

Пособие для самых начинающих.

Я бы предложил более совершенную методику. Не концентрироваться на деле которое делаешь а концентрироваться на сохранении медитации. Это более естественная и чистая практика. Осознанность при таком подходе выше на порядок. Оторвать взгляд от внешних вещей и сосредоточиться на их непроявленой сути. Правда на начальных этапах это наверное сложно. Насколько я помню начинал с техник подобных описанной в теме. Я просто и помыслить не мог что существует иная реальность, невидимая обычным взглядом. Поэтому естественно единственно возможной техникой для меня тогда была работа с видимыми вещами.

Суть в том что по мере практики медитации открывается другое восприятие вещей. Видишь вещи как бы изнутри и насквозь - суть а не внешность. И это становится полем для новых, более глубоких типов медитации.

Короче говоря предела нет нигде и по мере одних практик открываются стороны реальности неведомые раньше и это неизбежно ведет к отмене привычных практик и открытию новых, более живых и естественных, на новом уровне, с которого прошлые практики выглядят очень искусственными и механически-ритуальными.

Что интересно переход на новый уровень практики, на более глубоком уровне реальности часто ведет к отмене неких важных составляющих предыдущих практик. Например необходимость молчания в некоторых практиках отменяется при переходе на новый уровень и сменяется необходимостью немолчания Открытия бесконечны. Никогда нет окончательного открытия.

[сашок]

к теме об осознанности....
....
....
Дима пишет : " ..И это становится полем для новых, более глубоких типов медитации....".....о....более глубоких....а перед этим , были медитации "мелкие", "менее глубокие".....нда.....вероятно для Димы(ДК) это именно так, точнее не для Димы, а для того, что умом называемым "Дима".....не стану спорить с умом "Дима"....ведь в этом уме непоколебимо убеждённость в том, что медитация имеет возможность развиваться....не стану спорить.....но подмечу своим пониманием того, что есть медитация : момент остановки течения мышления....о....коротко и вульгарно....утрированно....может ли остановка ума быть более остановочной - не знаю....не могу т.с. проверить....остановка и есть остановка : пауза, замирание, столбняк,зависание....
....
....
в такой момент ум лишается какой либо власти, кроме власти* ЕСТЕСТВЕННОСТИ ПРОИСХОЖДЕНИЯ в ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС......нда.....порой таким моментам происхождения медитацией мною, сопутствует некие озарения, сатори......нда.....о.....вспышка - и всё что доселе было совокупностью пониманий и убеждений вдруг рушится в тартарары.....а вместо всей этой кучи малы появляется нечто одно, чёткое и ясное.....оно освещает изнутри(об этом пишет Дима, кстати....то бишь могу предположить, что опыт медитации и сатори умом "Дима" был и возможно не раз....о...) то, что собой являют вещи(словом "вещи" охватываю ВСЁ).....
....
....
медитации случаются и случаются ввиду движения по Пути уму к не-уму сатори, случаются равно как и моменты медитации - всё чаще.....всё меньше помех-отвлечений-завлекух-иллюзий, в которые вовлекаюсь вниманием-себя, всё больше возможности невозмутимости и покоя ума и меня-отмечающего это спокойное и невозмутимое течение реки......всё больше предпосылок к медитации....всё чаще сатори(и они уж не сопровождаются взрывами энергии эмоций - катарсисами, ибо всё меньше преград во глубинах ума, всё меньше подавленного и забитого в глубь сознания....всё меньше это похоже на стихию цунами...))
....
....
всё это к теме об ОСОЗНАННОСТИ.....
....не быть медитации там, где нет осознанности, не быть осознанности там, где избыток иллюзий , в которых ты представляешь одно целое с ними....практики, предложенные Тит Нат Ханом...хороши....но лишь тогда, когда практикуется НЕЧТО, и под "руководством" кое кого, и эта практика(практики) растворяет ум в самом себе, иссушает течение реки ума грубо говоря.....вот тогда и практики Тита будут (возможно) в помощь....об этом намекал(повидимому, не уверен...) Морэ....о.....
....
....
итак....подитожу....ключевые слова : поиск, доверие в себе к нему(поиску),устремлённость, Мастер(призовёт, тот час найдёт такого...), практика ОТ Мастера, и.....как "следствие" :растворение в иллюзорности себя-ума, осознанность моментами, медитация, сатори, ещё более глубокое (т.е. продолжительное....) состояние осознанности....и так "по кругу".....что будет последней точкой во всём этом....хмм....узнаю - расскажу....гы....

[sakura]

Вообще совершенно все, что делаешь, делать медитативно...

[хохол*]

Улыбайтесь при пробуждении
Улыбайтесь в свободное время
Улыбайтесь, когда слушаете музыку
Улыбайтесь, когда гневаетесь

Как-то попробовал...
Шеф сказал, если ещё раз обкуренный на работу прийду, уволит!

[Виталий]

если с шефом не делиться-
то он может разозлиться....

[Трансцендец]

[частичка Абсолюта]

...размышляя о ложном восприятии себя)

phpBB [video]