Физические тренировки

[в_доску_свой]

Ну я пока остановился на семи подтягиваниях в сутки

могу рассказать как их увеличить до 10, и даже до 15 если интересно конечно

[DK]

Штанги у меня нет, турника тоже. Есть гантеля максимум на 25 кг минимум на 7 кг. Я начал делать ежедневное поднимание минимальной гантели по 20 раз где-то недели две назад. Одной и второй рукой. Решил что буду постепенно увеличивать вес гантели а количенство подниманий не буду.
Отжимание - пока только по 20 раз каждый день. Решил что буду к собственному весу добавлять дополнительный а количество отжиманий увеличивать не буду.
Собственно именно грудные мышцы и бицепсы я хочу увеличить. Для этого такие упражнения.

По остальным группам мышц - сгибания для тренировки пресса и приседания для ног. Но цель увеличивать эти группы мышц не ставлю поэтому просто делаю по 20 раз без прогрессии нагрузки.

[в_доску_свой]

не будет выносливости ног, не будет нормально расти грудь, не будет грудь, не будет бицепс.
приседай интервально. табата называется. 15 секунд приседаешь, 15 отдыхаешь. есть для андроида таймеры программы (использую эту программу https://play.google.com/store/apps/deta ... hiit&hl=ru). более тяжелый вариант, 20 работа, 10 отдых. желательно делать 15 приседаний за 15 секунд. я когда в хорошем настроении и форме - получается 15, когда тяжело - 12,13 приседаний за 15 секунд.

phpBB [video]

интервалов таких может быть от 4 до 8 (в среднем), больше уже губительно для организма. 8*15 = 120 приседаний. оч. круто, поверь
для пресса я пока дома занимался и в зал не ходил, делал вот такой комплекс, тоже оч. классный

phpBB [video]

через неделю результат уже начнешь замечать

[DK]

не будет выносливости ног, не будет нормально расти грудь,

Не понял. Какая связь? Растут именно те мышцы которые нагружаешь. Ноги с грудью никак не связаны. Грудь может расти только если грудь и нагружаешь. Причем здесь ноги?

Что касается моего выбора предпочтений то я делаю акцент на прокачке бицепсов и грудных мышц не потому что остальные мне вообще не интересны а лишь потому что именно эти две группы (бицепсы и грудные мышцы) у меня отстают от других. Поэтому я и хочу прокачать их более целенаправленно чтобы привести в гармонию с другими группами.

Приведенные тобой упражнения - это конечно очень хорошо. Но есть один существенный для меня минус -требуют слишком много времени. Я понимаю что без труда не выловишь и рыбку из пруда. Но все же я думаю попробовать именно вариант когда время экономится за счет увеличения нагрузки. Понятно что в этом случае тренируются несколько другие аспекты - не столько выносливость сколько сила и объем мышц. Но мне и этого достаточно.

[в_доску_свой]

Дим, не юли. Какое много времени? 4 и 6 минут
Мышцы растут не от нагрузки только. Такие факторы как количество тестостерона и белка играют не меньшую роль. Тестостерон вырабатывается от приседаний и становой тяги. Удачи.

[Ридж]

Для пресса рекомендую вот такой коротенький динамичный комплекс..
Занимает всего 7 мин.
Делаю ежедневно по два раза - один раз утром и один вечером..
Важный момент - эти упражнения нужно делать на коврике для йоги..))

phpBB [video]

[в_доску_свой]

Ридж, супер. комплекс - тема. но сложноватый, имхо.

з.ы. человеку даже 5,5 минут в день жалко на свое тело (ужас то какой), а вы целых 14 хотите отнять )

[Ридж]

... человеку даже 5,5 минут в день жалко на свое тело (ужас то какой), а вы целых 14 хотите отнять )

Да, это я чегой-то неподумавши ляпнул..))
Это ж целых 7 часов в месяц!..
Это ж трое суток в год!! бли-и-и-и-н.....
И за ради чего такие жертвы? За ради здоровья, гармонии и красоты?..

[DK]

Дим, не юли. Какое много времени? 4 и 6 минут
Мышцы растут не от нагрузки только. Такие факторы как количество тестостерона и белка не меньшую роль. Тестостерон вырабатывается от приседаний и становой тяги. Удачи.

А, ну 4-6 минут это нормально. Тогда присмотрюсь.

С тестостероном у меня похоже и так всё в порядке. А ноги у меня и так тренированы больше чем всё остальное. Так уж вышло что я много лет больше ходил ногами чем делал что-то руками, поэтому сейчас мне нужно именно на руки упор сделать. Хотя и упражнения для ног тоже не лишни, но они не основные для меня, больше меня интересует прокачать руки и грудь. Причем руки у меня тоже не равномерно развиты - мышцы которые с противоположной бицепсам стороны развиты больше чем бицепсы (это результат однобоких тренировок в прошлом). Поэтому сейчас я просто хочу уравнять развитие разных групп мышц. Что-то сильно накачивать я не стремлюсь. Я всего лишь хочу уравнять развитие разных групп мышц подкачав те которые отстают от других. Некий излишний бодибилдинг меня не интересует, но всего лишь некоторое придание более красивой и гармоничной формы телу. К тому же жена говорит что ей никогда не нравились мужчины с излишне перекачанными мышцами. Худые ей тоже никогда не нравились. В общем нужен некий средний оптимум:)

[Adapter]

К тому же жена говорит что ей никогда не нравились мужчины с излишне перекачанными мышцами.

Да Ты не бойся разонравится)

[DK]

Что разонравится?

[Adapter]

Перекачанное тело. Это ж ей Шварц не нравится не потому что тело, а потому что она его не знает. А тебя - знает.

[DK]

Так я же говорю - перекачанные ей и не нравятся. А ты говоришь разонравятся:)
Насчет Шварца - не то чтобы она совсем уж так отрицательно к нему относится. Она говорила про перекачаных вообще. Но поскольку я был фанат Шварца я с ней смотрел разные фильмы с его участием (оказалось что раньше она этих фильмов и не видела) и в общем уже за компанию со мной стала нормально к нему относиться. Но вообще по секрету сказала что не хотела бы чтобы я был такой же.

Ну до такого мне конечно и не грозит:) Нужно много лет упорных ежедневных тренировок. Меня это и не интересует. Мне нужен гораздо более скромный результат. Просто более менее оформленное тело. Без излишней перекачки. Это как стильный костюм. Просто и со вкусом. Без излишней кричащей броскости.

[Adapter]

Это как стильный костюм. Просто и со вкусом. Без излишней кричащей броскости.

Чтоб не вызывающе. Я тебя понял.

[в_доску_свой]

С тестостероном у меня похоже и так всё в порядке. А ноги у меня и так тренированы больше чем всё остальное. Так уж вышло что я много лет больше ходил ногами чем делал что-то руками, поэтому сейчас мне нужно именно на руки упор сделать.

ну тогда да. на ноги временно можно "забить"

[Adapter]

Для пресса рекомендую вот такой коротенький динамичный комплекс.

Посмотрел его тренировку на поле - отлично.

Сам с прессом работал вначале по первому левелу канала р4р. Сейчас по этому



3 сета. + 4-й - другие упражнения в течении 1.5 минут.
В следующий день - статика: 8.5 минут с двумя паузами по 15 секунд после 5-й минуты.
Для того, чтобы капля скатилась на нос - вполне достаточно)

[Adapter]

интервалов таких может быть от 4 до 8 (в среднем), больше уже губительно для организма. 8*15 = 120 приседаний.

Сделал 5х30) с паузами 15, 20, и к концу 25-30 сек. Нормально так))) И ещё около минуты статики, упираясь затылком и спиной о стену, ноги согнуты в коленях, как это делают вратари у своих ворот, когда хотят присесть))

[Stella]

Adapter, последнее упражнение ( планка ) замечательное. Тонизирует практически все группы мышц.. Только я её больше минуты пока не выдерживаю. )))

[Adapter]

Adapter, последнее упражнение ( планка ) замечательное.

Угу, планка) Если словить острый угол (в коленях), так и 40сек достаточно))

[Миха]

Дим, не юли. Какое много времени? 4 и 6 минут
Мышцы растут не от нагрузки только. Такие факторы как количество тестостерона и белка играют не меньшую роль. Тестостерон вырабатывается от приседаний и становой тяги. Удачи.

Тестостерон вырабатывается от приседаний и становой тяги.

на стадии набора мыш. массы легче, проще и лучше- покупать. стоит копейки в любой аптеке, аналоги- ниже.

http://dolgojit.net/metiltestosteron.php
помимо прочего - еще и орган подрасти может, но немного, правда, и даже после 30.
но не перебарщивать, строго по инструкции. бабам( кроме феминисток) -противопоказан.

Такие факторы как количество

достаточное количество белка в крови( к началу занятий нужно чтобы уровень белка и углеводов,конечно) был максимальный после приема пищи ( и после упражнений чтобы поддерживался), в зависимости от пищи -различно и время), нагрузки, плюс тестостерон, это все, что нужно. И мышцы не растут(не размножаются), у каждого ровно столько же мышечных волокон, сколько и было до рождения, просто увеличивается объем каждого отдельно мышечного волокна.(еще есть такое понятие,как "мышечная память"- если заниматься и бросить - то в последующем, при возобновлении, этот процесс занимает гораздо меньшее кол-во времени, т.к. присутствует эффект "восстановления по лекалу")