ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ЙОГИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ

[Adi]

Упражнения для глаз:

Выполняются стоя, сидя или лежа...
Совет: выполнять на свежем воздухе, не на полный или пустой желудок, спину держать ровно, но без напряжения, не суетиться и не думать о других делах во время упражнений...
1. Зафиксировать взгляд на точке между бровями, при этом размеренно и расслабленно дышать через нос. Делать до тех пор, пока не появятся первые признаки дискомфорта. Расслабить глаза. Отдохнуть...
2. Уставиться на кончик носа и фиксировать взгляд как в первом упражнении, сопровождая размеренным дыханием. Делать до первых признаков усталости, отдохнуть...
3. Смотреть прямо перед собой, затем не двигая голову повернуть глаза влево до упора на вдохе, задержаться на короткое время, затем вернуть глаза в исходное положение на выдохе. Сделать в правую сторону до упора, задержаться, вернуть глаза в исходное положение. И так три раза в одну сторону, три раза в другую, затем расслабиться.
4. На выдохе опустить глаза вниз затем начиная вдох медленно вести глаза по часовой стрелке вверх, рисуя круг по амплитуде движения, после этого задержаться на короткое время на самом верху ё и на выдохе продолжать движение по часовой стрелке вниз... после короткой задержки начать заново новый круг на вдохе дойти до верха и опустив глаза вниз на выдохе по кругу. Так три раза в одну сторону, три раза в другую. После чего расслабиться.
5. Сесть так чтобы было видно удаленный объект, например башня, поднять перед собой указательный палец примерно на 10 - 20 сантиметров от глаз. Затем смотреть на палец в течение трех четырех вдохов выдохов после чего перевести фокус внимания на удаленный объект смотреть на него течение трех четырех вдохов выдохов. Повторить несколько раз чередуя палец и удаленный объект, пока не почувствуется легкая усталость, после этого расслабиться.
После упражнений можно растерев ладони потереть ими закрытые глаза вверх вниз легко их массируя затем расслабить. Делать упражнения 2 раза в день утром и вечером.

[Adi]

ЦАРСТВЕННАЯ ЙОГА

Поможет найти ответ на все вопросы,
Не-движение ни вперёд, ни назад...
Все пути открыты перед идущим,
Но он никуда не идёт, ибо уже там...
* * *

[Adi]

Спасти кого-то от чего-то - может только сам этот кто-то..
Путём слияния с тем, от чего он бежит или за чем гонится...
Для этого не нужны особые условия, или обстоятельства,
Просто делай выдох, а затем вдох, а на задержке созерцай...
* * *

[Adi]

Тело может быть сковано самостью ума;
Ум может быть захвачен телесными блокировками...
Для того, чтобы отвязать ум от тела, нужна осознанность:
Помогут также песни, танцы, бег или плавание...
* * *

[Adi]

Дзадзэн:
Сядьте в позу лотоса или полулотоса,
Выпрямите позвоночный столб и покачайтесь из стороны в сторону для балансировки и расслабления,
(можно назвать это и калибровкой)
Затем выдохните весь воздух из живота и задержитесь так, пока приятно...
После этого - просто "отпустите" себя...
Через естественный поток дыхания вы ощутите свою пустотную ясность и непринуждённость...